跳繩是一項非常有效的健身專案，越來越多的人把它作為一種減肥方法。
一口氣跳完繩子扔了，整個人都在床上一動不動。你也是這樣嗎？其實跳繩減肥不能忽視很多事情。比如跳繩後一定要做拉伸運動，否則腿會變粗。
以下是如何做跳繩後的拉伸運動。
跳繩後的拉伸運動不希望小腿因為跳繩而變粗，學習以下三種跳繩減肥後的拉伸運動。
動作一是身體直立，一條腿向後邁一大步，鞋底著地，另一條腿保持直立，前腿稍微彎曲。
接著讓手臂儘量往後拉，再換腿練習。
跳繩減肥後的拉伸二也是讓身體站直，一條腿向前伸展，另一條腿稍微彎曲，手臂在胸前拉緊，8-12秒後換腿練習。
第三種跳繩減肥後的拉伸運動是站直時抬起一條腿，用手抓住腳上的鞋子，與臀部保持平衡。另一條腿可以稍微彎曲。如果站不穩，可以扶牆或凳子。
8-12秒後練習換腿。
這種跳繩減肥後的拉伸練習時間約為10-12分鐘，動作必須標準，才能打開身體和韌帶。
根據及時的溫度變化，可以延長或縮短運動時間。
希望通過跳繩減肥的女孩，一定不要太心急，要有耐心.循序漸進。
剛開始跳繩計畫的時候，可以原地跳60秒，讓身體逐漸適應，然後慢慢把運動時間延長到3分鐘.10分鐘.30分鐘。
30分鐘的運動效果相當於慢跑90分鐘，也達到了減肥的效果。
除了注意跳繩減肥後的拉伸運動，還要注意一些問題，比如穿柔軟的運動鞋，避免損傷腳踝。
繩索的軟硬和粗細都要合適。
初學者更適合使用硬繩。
另外，不要在硬水泥地板上跳繩，容易損傷關節，引起頭暈。
跳繩時肌肉和關節要完全放鬆，腳尖和腳一起用力。
拉伸肌肉的目的是放鬆和緩解肌肉
有人把拉伸身體各個部位的肌肉形象比作按摩身體各個部位。
但要達到放鬆身體、緩解肌肉
二、一般採用靜態拉伸，所謂靜態拉伸，就是保持姿勢靜止。
3.各部位肌肉拉伸需要保持15秒以上。
四、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。
只有做到以上四點，才能充分享受拉伸肌肉帶來的身體各個部位的放鬆。
