對於很多女性來說，運動的主要目的是擁有完美的身材，那麼什麼是好呢？當然屁股要翹，胸要挺，腰要細。最重要的是如何減掉肚子上的脂肪。讓我們和小編一起看看減少肚子的動作。什麼是平板支撐？其實平板支撐只有一個動作，不用教練就能完全掌握——你只需要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體，儘量長時間保持。
什麼是標準的平板支撐動作？很多人在做平板支撐鍛煉的時候動作不到位，比如臀部上翹或者下沉。上臂和前臂沒有垂直角度。頭部過度後仰或前屈，身體歪斜等。，不僅對健身不好，還可能造成頸椎或腰椎損傷。
所以一定要把臀部和腰.腿保持在一條直線上。
此外，平板支撐前最好熱身十到十五分鐘。
中老年人不妨適當降低動作難度，改為膝關節著地。小腿向後彎曲90°。
如果腰椎間盤突出，最好在醫生的指導下進行，以免病情加重。
練習方法是什麼？俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩部和肘關節垂直於地面，雙腳踩在地面上，身體離開地面，軀幹伸直，頭部.肩部.胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊延長，眼睛看地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組間歇不超過20秒。
注意:1。隨時保持身體挺直，盡可能長時間保持這個位置。
如果增加難度，手臂或腿可以增加。
2.需要合適的平板，不能太硬也不能太軟。
肩膀在肘部以上，保持腹肌持續收縮(控制)。什麼是卷腹？卷腹是腹肌鍛煉的金牌動作，能有效鍛煉腹直肌，動作簡單，適合腹肌鍛煉初學者。
卷腹的正確做法是什麼？如何做卷腹更有效？卷腹的正確做法是平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約90度，雙腳平地，收腹，下巴微收。
雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意不要用力。
上背離地，下背靠近地面。
利用腰腹力量牽引上半身彎曲，感覺腹肌被擠壓。
背部與地面的角度在30°至45°之間，低於30°或高於45°。鍛煉效果持續片刻，放鬆，然後反復動作。
一組15次，共練習3組。
動作要領:如果雙手抱頭，不要用力，否則容易損傷頸椎；仰臥時，雙腳跟著地面，而不是全腳掌著地；起身上背離地，下背離地。
卷腹加強訓練方法1。抬腿卷腹平躺在地上，彎曲抬腿懸空，小腿與地面平行，雙手放在耳朵或胸前交叉。
上背離地，腹部擠壓，保持姿勢片刻後放鬆。
二、反向卷腹這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上。
躺在凳子上，雙手抓住後面的支架作為支撐。
彎曲並抬起膝蓋，讓它們盡可能靠近你的臉，但不要讓骨盆抬起離開凳面。
從這個初始姿勢開始，儘量把膝蓋拉到臉上，彎曲背部，抬起臀部，離開凳面，向胸部方向捲曲。
三、仰臥直腿觸足卷腹，雙腿併攏抬起至與地面垂直，腹部用力，上身卷起，雙手彎曲雙腳。
仰臥卷腹轉體的正確做法如下:1。動作要領:身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂彎曲肘部，雙手半臥拳放在耳朵上，然後深吸氣，使腹部卷到最高點，然後用一側的肘關節儘量觸摸身體另一側彎曲的膝蓋。同時，腿的另一側的腿離地伸直，然後腹部始終處於收緊狀態，擺動身體，使另一側的肘關節觸摸另一側的膝蓋。這時，彎曲的一側開始恢復到伸直狀態，但要保持離地，在轉體過程中吸氣，肘關節觸摸膝蓋時呼吸，然後反復練習。
2.運動頻率:每次可根據腹肌水準調整練習次數和組數，至少20次，左右轉動一次為一個動作，有一定水準後逐漸增加次數，達到每組40-60次，效果最好。
每次練習做3-4組。
