跑步確實是一項很好的減肥運動，但是方法不對只會適得其反，效果也不如意，所以知道正確的跑步減肥方法很重要！掌握了正確的跑步方法，減肥就成功了一半！1.跑步前做好有氧運動前的準備，充分將身體的潛在熱能調節到準備狀態，有利於身體功能的調節，激發體內的運動激素，促進大腦學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。2.慢跑前的準備動作是站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，約5-10分鐘。
熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。
3.跑步的時間和速度是健康減肥的關鍵。如果你想減肥，最好把每次跑步的時間安排在30-60分鐘。時間太少，達不到燃脂的效果。時間太長會導致肌肉疲勞對健康不利。
若為減肥，跑步速度不宜過快(當然也不宜過慢)，約6-7km/小時的速度最合理，可使脂肪與氧氣充分結合，燃燒。
跑步有一個簡單的判斷標準，就是跑步的時候有出汗的感覺，同時身體沒有上氣不接下氣，感覺很不舒服，這種狀態最好。
4.跑步後放鬆，充分燃燒脂肪。慢跑後，拉伸身體可以充分燃燒體內多餘的脂肪，鍛煉身體的大部分部位，塑造你完美的S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。
雙手放在頭上，合攏伸展姿勢，拉伸軀幹。
跑步後，適當的拉伸可以緩解過速的心率。
五、跑步後要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、蹲姿、轉腰、擴胸等。
等待體溫和心率基本恢復正常後再回室內。
推薦放鬆動作：雙手放在頭上，合攏做伸展姿勢，拉伸軀幹。
跑步減肥千萬不要這樣做。1.不要上來就跑，先進行力量訓練，這樣可以消耗大部分糖原儲備。當你開始有氧運動時，脂肪可以很快動員，燃燒脂肪的效率提高了。
2.每次跑20分鐘不能減肥。理論上，跑20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間。如果只跑20分鐘，脂肪剛動員就停止跑步，達不到燃燒脂肪的目的。
三、邊跑邊喝飲料=白跑？！我們在跑步機上慢跑(時速8-9檔)一小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，等於你白跑了大約半個小時！四、一上跑步機就快跑真的不能燃燒脂肪在跑步機上快跑，汗流浹背。氣喘籲籲。
這樣跑步時間不長，更重要的是沒有消耗脂肪。
5.跳躍跑容易扭傷當另一只腳抬起時，身體的重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；此外，腳趾接觸面小，容易造成身體失穩，身體左右晃動，踝關節內翻或外翻損傷。
6.前傾容易失去重心，使身體重心向前，對膝關節的壓力增加，容易造成膝關節損傷；同樣，重心會加在腳底上，沒有辦法實現足弓的穩定，容易造成踝關節不穩定和損傷。
