細長的柳腰，修長的美腿，緊繃的翹臀…擁有如此傲慢的身姿的關鍵在於我們的骨盆。
每天睡前五分鐘，通過調整歪斜骨盆，可以變成瘦美人！然後，讓我們和細腰mm一起體驗一下。骨盆練習可以幫助你調整骨盆，避免不必要的受力，也就是讓它平躺，調整骨盆是最好的姿勢。
而且，如果在睡前進行，也可以解除一天
首先，放鬆骨盆和大腿關節，調整全身的歪斜部位，刺激腰部周圍的肌肉，從身體的中間部位開始鍛煉。
第一步：單膝直立，仰面躺下，單腿膝蓋立起，此時應保持身體筆直。
雙臂呈八字形展開，放置在身體兩側。
第二步：放下膝蓋，慢慢地向外側放置直立的膝蓋，儘量貼在地上。
另一條另一條伸直的腿。
保持上身筆直，注意腰部不要晃動。
第三步：再次立膝，將放下的膝蓋恢復直立，再次伸直膝蓋，使腿變直。
這樣，再換腿練習，左右交叉，各五次。
睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操上下活動腰部，有助於加強骨盆肌肉和大腿肌肉的活動，改善便秘也很有幫助！1.身體平躺，身體以標準姿勢平躺。
膝蓋站起來打開，和腰一樣寬。
雙臂呈八字形展開，放置在身體兩側。
第二步：托起腰部，靠肩膀和腳掌支撐身體，同時慢慢托起腰部。
下意識地拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。
第三步：併攏膝蓋在托起腰部的同時，雙膝併攏，堅持七秒鐘。
感覺骨盆收緊了。
然後慢慢放下腰部，回到步驟1的姿勢。
重複練習2~3次。
假如以上兩種感覺太難，那麼可以試試下麵4組簡易骨盆操，4組簡易骨盆操。
刺激骨盆周圍的肌肉，活躍腸道蠕動，打開骨盆，內臟下垂壓迫腸道，腸道蠕動無法正常進行。要想減肥，首先要消除便秘，清除體內毒素，加快燃脂效率。
這樣，骨盆的調整是必不可少的。
通過調整骨盆恢復內臟位置，解放受壓腸蠕動。
緩解腹脹-腹部按摩仰臥，吐氣時雙手慢慢按壓肚臍。
同樣的力，依次按壓肚臍下方.右腹.肚臍上方.左腹。
肚臍上下距離約為四指寬，左腹右腹在肚臍斜下方。
一共三次。
調整骨盆過寬——搖籃運動，抱膝，雙腿從地面抬起，保持姿勢5秒。
腹部用力，身體彎曲，上身向後傾斜。
腳後跟向前施力，腹部用力，恢復原來的姿勢。
一組重複10次，共2組。
刺激腰部穴位-腰周運動拇指按壓穴位，穴位位於骨盆左右最高點的延長線上，距背骨兩指寬度外側。
雙腿同肩寬，雙手放在腰骨上，拇指按壓大腸穴位。
用腰部大幅度畫圈，慢慢進行。
接著換個方向重複動作，左右各做30次。
