那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做
有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效
經過平時的一些大聚會，很多的MM身上也許都多長出了一圈肉，怎麼辦？當然是馬上運動減肥了！大餐後的運動減肥方法那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做
有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30～40分鐘
一.仰臥起坐練習20個/組，每次三組；二.舉啞鈴主要做手臂收緊練習，15～20個/組，每次三組；提醒：沒有啞鈴，家裏的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利
三.提臀練習20個/組，每次三組；做法：1.站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地
注意只單腿用力
可交替做或單腿做，10～20次為一組，做2～3組
如想增加難度可增加臺階的高度
2.平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地
開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下
練習時手臂要放鬆，主要靠臀部用力，10～15次為一組，練習2～3組
3.側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方
同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度
吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣
反復做10～20次為一組，一側各練習兩組
提醒：以上動作每2～3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪減少
所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果
