提高穩定性肩部滾動、拱背，提背，腿屈伸都能提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的效果。
瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面效果更好。
瑞士球非常適合拉伸運動，可以在健身前最大限度的拉伸全身。
直徑為75cm到85cm瑞士球符合要求。
瑞士球也可以用來做一些更高級的運動，比如依次旋轉腿部和單臂俯臥撐。
地板運動俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，這兩種運動可以在家裏、電視機前、路上任何地方進行。
俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
需要注意的是，不一定每次都要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉時做3次或4次俯臥撐，每次做25-50次仰臥起坐是一個很好的鍛煉計畫。
彈力運動基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習都可以用橡皮筋。
這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。
選購時要找對顏色。
通常不同顏色的橡皮筋彈性不同，主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)和綠色(深色)。
做深蹲練習時，儘量把腿分開，肩寬，站直，踩橡皮筋，雙手握橡皮筋，把橡皮筋拉到肩高，然後蹲下，再蹲下恢復之前的站姿。
運動三頭肌時，將橡皮筋套在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，將橡皮筋拉到頭頂。
提洗衣袋洗衣服是燃燒熱量和消除脂肪的雜務，但不要忙著把髒衣服倒進洗衣機。
裝滿髒衣服的洗衣袋也能幫助你燃燒更多的熱量。
直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣袋子的阻力最大。
重複這個動作很多次——你會覺得你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。
如果覺得洗衣袋重量不夠，可以試試沙袋。沙袋有助於提高體力和耐力。
爬樓梯沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。
以最快的速度爬6到12步樓梯，每次跑步休息兩三分鐘，重複這項運動。
還可以在休息時繼續爬幾步樓梯，這樣做可以保持心跳速度不變。
每一次腳踩到臺階，都試著跳過一個臺階，這有助於改善下肢肌肉力量。
為了使有氧運動安排更加完整，每週還應包括3-4次慢跑、步行或騎自行車。
家中可用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩推、三頭肌伸展等練習。
為了鍛煉胸部，平躺在地上或長凳上，伸展雙臂，將啞鈴放在胸部上方。
把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
壓椅子休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。
無論是在家還是在辦公室，找一把椅子直坐在上面，雙手放在椅子的任何扶手上，雙腳平放在地上，身體從1數到10，然後回復剛才的坐姿，重複這個動作。
通過這項運動，你的下背部肌肉將得到穩定和加強。
把自己掛起來在附近的公園裏找樹幹或單杠鍛煉上半身的力量。
引起向上的兩種運動形式要求你提起你的整個身體，這樣可以最大限度地鍛煉你的二頭肌和背部。
手掌向外做引體向上會鍛煉背部，而手掌向上做引體會鍛煉二頭肌。
跳繩除上述瘦身方法外，跳繩還能提高身體的協調性、靈敏度、快速反應能力和耐力。
跳繩30分鐘最簡單的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
