總的來說，這套操並不難。
一般身體素質中等，柔韌性差，不會跳舞的mm，練習後會覺得步伐更輕。
所以新手可以大膽嘗試，只要堅持，就會發現自己的協調能力和耐力都有所提高。
有氧運動1.PumpItUp2012共用100分鐘，4分鐘開場白，純運動時間96分鐘，相當長，但優點是可以自由組合控制時間，更加靈活，更加方便量身定制運動計畫。
2.DANCE的三個部分是一個比一個動作快，1.2更容易上手，3的話要跟上幾次。
LEGS這部分屬於無氧腰腹.臀部.大腿運動，腰部力量不足，做起來很吃力。
三、前幾天按順序從WARMUP做到DANCE2，感覺完全跟得上，然後做DANCE3，會發現力不從心，手腳跟不上，可以PASS，做最後的拉伸。
四、做完DANCE2有點累的時候記新舞步，效果不好，在體力最好的時候記新舞步，再按順序走，基本可以跟上，這個順序做兩次就會覺得動作熟悉很多。
因此，如果感覺到哪一部分手忙腳亂，就單獨突擊，熟練後再連續無壓力。
循序漸進地開始時，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有足夠的時間適應。
開始不要做太久，最好10分鐘。
步行前，做熱身和適當的拉伸運動，尤其是下肢的適度拉伸非常重要。
天氣冷的時候，熱身時間要長，多穿衣服。
步行前後測量自己每分鐘的脈搏數，並記錄下來供參考。
長時間運動後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常快。
初學者每週2.3次，隔天為宜。
接著可以適當增加次數，直到自己覺得適量為止，千萬不要勉強。
健康健康健身運動後，及時更換汗衣，避免著涼，尤其是空調房。
運動後，淋浴前應做一些拉伸運動。
經常做有氧健美操的人，要注意自己的腳，修剪腳趾甲，斷腳趾甲會刺破皮膚，使腳趾
熱天運動出汗多，汗水留在腳趾縫裏容易滋生細菌，所以要時刻保持腳
腳部起
做健身操時，要穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋。
健美操應該有較厚的護墊，以減緩腳與地面的衝擊引起的衝擊。
鞋身不宜過軟，可採用半高筒式，鞏固腳踝。
PIU的特點和效果是運動和舞蹈動作相結合，運動和娛樂相結合的健美操PumpItUp！，以著名的EricPrydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲為結合舞蹈，所以動作多，做起來不是很無聊。
Pumpitup是一種會越跳越high的健身操，歐美人天生的爆發力和節奏值得學習，愉快的健身經驗能讓瘦身效果更好！以動感舞步.熱情的音樂為主，充滿歐美火熱.勁爆，略微偏向力量型，包括boxing.latin等動作，從力量到身體柔韌都可以全面鍛煉到。
除爆發力外，PIU健身操中的力量收放控制.對肌肉的控制，也是我們在運動中需要掌握的。
②PIU針對性強，動作相對簡單。動作相對簡單，逐漸帶領觀眾進入有氧運動的世界。初學者和大師都可以在裏面獲得最新的有氧運動知識，在家裏很容易鍛煉和保健身體。
PIU更有針對性的鍛煉，動作比鄭多燕更強大，汗流浹背。
Pumpitup可以幫助你的身體在適應運動狀態時加速體內脂肪的消耗。
總的來說，這套操並不難。
一般身體素質中等，柔韌性差，不會跳舞的mm，練習後會覺得步伐更輕。
所以新手可以大膽嘗試，只要堅持，就會發現自己的協調能力和耐力都有所提高。
③PIU健美操結尾注意拉伸放鬆PIU系列，每次最後一節都有拉伸。
運動後的拉伸對塑形非常重要。
最後放鬆運動結合瑜伽動作，身體可以得到充分的放鬆，避免過度運動對身體的傷害。
