游泳
運動優點
游泳是為了克服水的阻力，而不是重力，肌肉和關節不容易受損，可以有效保護膝關節，在冷水環境中鍛煉，熱量消耗大，飲食，屬於明顯的減肥運動。
適合膝關節損傷、嚴重超重、減肥、增強體質的人群。
慢跑
運動優點
為了提高睡眠品質，大腦的血液供應和氧氣供應可以通過跑步提高20%，從而提高夜間的睡眠品質；在跑步過程中，肺部的平均容量為5.8升上升到6.2升。
同時，血液中的氧氣攜帶量也會大大增加；保護心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；緩解壓力，慢跑可抑制腎上腺素和皮質醇緊張激素分泌，釋放物質。
適合想減肥、需要緩解壓力、亞健康、預防心血管疾病的人群。
自行車
運動優點
預防大腦老化，提高神經系統敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉與游泳和跑步相同。
自行車也可以減肥，是一種週期性的有氧運動，消耗更多的熱量。
對頸椎病、腰椎間盤突出症等有良好的鍛煉和康復效果。適用於體重嚴重超標、頸椎病、腰椎間盤突出症的人群。
跳繩
跳繩是治療肥胖、預防血脂異常、高血壓最實用的方法，也是鍛煉耐力的良好有氧代謝運動。
