跑步是最便宜的減肥方式。有的人成功了，有的人失敗了。那麼為什麼呢？很多人想問，跑步後不久可以直接開始跑步嗎？還需要注意什麼？有些人看到跑一段時間沒有效果就放棄了。其實這是不對的。無論哪種減肥方法，都不可能這麼快見效，跑步減肥也是如此。那麼跑步多久才能減肥呢？一個月能瘦幾斤。
跑一個月能瘦多少？短期內不可能達到理想的效果。只有經常鍛煉，才能提高鍛煉水準。
假如一周只跑一次，跑的距離再長也沒什麼好處。
因為在中斷跑步的六天裏，身體組織消耗了跑步帶來的好處。
所以一周跑步不能少於三次。
一般缺乏鍛煉的人，一旦決定開始定期鍛煉，往往會過度鍛煉，導致不良後果。
若能堅持每週跑三次，加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該沒問題。
跑步減肥最好堅持跑步三個月以上一個月。雖然你的體重沒有太大變化，但是你的腰圍明顯變小了，說明脂肪在減少，我們減肥的目的不就是減掉多餘的脂肪嗎？脂肪體積大，密度小，所以體重反應沒那麼快。
有些朋友慢跑了半年多，體重也沒怎麼掉，但身體圍度變化很大，腰圍小了五六釐米。
大腿也很堅實。
減肥不僅僅是減肥，一定要搞清楚。
堅持下去，再過兩三個月，你就會看到你身體的變化，比如看看你肚臍兩邊有沒有塌陷的坑，以前沒有。
因此，運動減肥應堅持三個月以上。
跑步需要穿運動內衣嗎？
跑步時需要選擇中高強度支撐的運動內衣。
跑步是一項高強度的運動。跑步會震動女性的胸部。運動內衣不僅可以固定胸部，避免跑步時的震動，還可以避免搖晃胸部對跑步的障礙。
運動內衣一般彈性好，便於四肢屈伸。
並且可以避免跑步時皮膚因出汗而過度潮濕。
有朋友問，跑步的時候可以穿普通胸罩內衣嗎？小編的建議是穿運動內衣，因為運動內衣更適合皮膚，不會因為摩擦而感到不舒服。運動內衣可以讓你跑得更舒服。
