如果說嫩膚是年輕的資本，那麼桃形圓臀就是青春美麗的象徵，所以小編一直在努力保持完美的臀型！但是你知道秘密嗎？很簡單，就是骨盆正！我們來看看三組骨盆練習，幫你糾正骨盆。
只要骨盆位置正確，不擴張，加上適度的運動，就可以擁有完美的比例.渾圓緊實，又有彈性的美女小翹臀。
特別是女生正在經歷生理期。
從簡單的美容練習，一步一步實現夢想中的好身材，照顧到女性美麗健康的基礎——骨盆，擁有令人羡慕的微笑臀線，連自己都忍不住笑了！貓型難度★(三星最難)效果:靈活骨盆周圍肌肉群，避免骨盆歪斜，預防
增加體內含氧量，鍛煉脊柱彈性，保持年輕肌肉狀態。
跪姿，雙腳與骨盆同寬，雙手肘部伸直，手掌向前平貼地板，雙手與肩同寬，手臂與大腿與地板垂直。
身體呈反射形，與地板呈方形。
二、吸氣，背部延伸。
感覺脊椎延伸，從尾骨→下背→中背→上背→頸部→頭部，向前延伸，頭部微微抬起，眼睛向前傾斜。
三、鼻吐氣，腹部向內收縮，同樣感覺由尾骨→下背→中背→上背→頸部→頭部一節節拱起，頭部完全向下放鬆。
靠近鎖骨的下巴，呼吸5-10次，放鬆回正。
大敬拜效果:矯正骨盆，緩解子宮緊繃，提高受孕機會。
改善
一、雙膝跪地與骨盆同寬，雙手撐地，身體為貓準備，手臂.大腿與地板保持垂直。
二、眼睛看前方，腳尖慢慢踮起，準備吸氣。
三、吐氣，將屁股抬高到天花板的方向，雙腳保持平行.膝蓋伸直，腳後跟儘量踩在地上。
感覺背部拉伸，呼吸5-10次。
TIPS：如果感覺動作困難，可以讓腳跟離地.膝蓋稍微彎曲一下，會比較輕鬆。
船型難度★★★(三星最難)效果：增強腹直肌的穩定性，增加腹部血液迴圈，改善消化不良等問題。
進一步塑造性感的腰臀S線，避免骨盆左右歪斜。
坐姿，自然挺直背部，雙腳靠近.膝蓋彎曲，將美人枕放在膝蓋後面(小腿與大腿之間)。
二、吐氣，身體向後傾斜，腹部收緊，雙腳離地，雙手扶住美人枕兩端。
只有臀部著地，身體才能調整到平衡狀態。
三、吸氣，雙腿緩慢伸直，背部延伸，美人枕放在小腿後面。
軀幹和腿形成大V型。
挺胸.打直背，保持3.5次呼吸，然後回到預備位置放鬆。
TIPS:初學者如果覺得太難，可以停在第二步，感受腰腹的凝聚力。
練骨盆操注意事項1。運動服要寬鬆保暖；2.體療前做好運動準備和熱身動作；3.選擇暖牆，也就是隔間的牆，避免在陰涼的外牆做這個運動；4.動作要舒緩，呼吸要配合好。
原則展動作時-吸氣，開始回到起勢時-呼氣。
兩次呼吸之間的間歇
吸足，呼全。
五、要循序漸進，待肢體經筋群逐漸拉伸舒展後，再將動作做得更極致。
