肥胖是每個女性朋友都覺得很不開心的事情，尤其是某個部位的肉感覺特別突出的時候。
其中很多女性朋友覺得臀部肉太多，其實一般是盆骨兩側脂肪堆積過多造成的。
那麼骨盆瘦身操怎麼練呢？塑形淋巴按摩怎麼做？1.骨盆瘦身操針對脂肪肥胖和水腫肥胖。掌握以下簡單的4步骨盆瘦身操和淋巴按摩，可以讓你輕鬆矯正骨骼，改善血液迴圈，加速脂肪燃燒，排除毒素，塑造苗條身材。
骨盆瘦身操：1)平躺仰臥，右手握住左腿膝蓋，扭向身體右側，注意上身不能移動。
保持這個姿勢10秒左右。
2)彎曲膝蓋，將腳踝貼在臀部下方，慢慢上下搖動膝蓋，重複這個動作10次。
三、雙手抱住右腿膝蓋，向胸前拉伸約10秒，注意左腿靠近地面。
四、保持正座姿勢，背部挺直。
用右手在腦後拉伸左臂。
保持這個動作大約10秒。
2.塑形淋巴按摩1)雙腿與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手放鬆放在大腿上，注意背部挺直，上身不要彎曲。
2)身體蹲下，雙手輕輕按摩膝蓋滑動。
2.運動減肥運動蜘蛛俠式運動可以鍛煉腹部的所有肌肉，還可以兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩部的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手臂和肩部在同一直線上；右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋和肘部的距離，然後換腿用同樣的方法提拉。
這個動作的操作應該是每側15個為一組，運動時一定要感覺到血液的分泌。
剪刀腿可以鍛煉腹肌，尤其是腹直肌。
首先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度角，然後慢慢放下，雙腿在下落過程中，不斷交替改變雙腿的位置，直到落地，按照重複抬起.落下.交叉的動作，30秒內盡可能完成。
超人主要鍛煉到背部.腹部肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上身和雙腿，儘量離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複十次動作，直到堅持不下去。
俯臥屈膝訓練腹肌，尤其是腹斜肌，包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。
從俯臥姿勢開始，然後彎曲左小腿，同時向前抬膝，儘量靠近右肘，恢復初始姿勢後換右腿，同樣的方法。
兩邊各做15個為一組。
關於盆骨減肥法的Q&A:什麼時候練習最好？不用說，假期最好早晚抽出一點時間練習。
每日可練習10~15分鐘，堅持每日練習，效果更佳。
此外，在洗澡後，或睡前練習，不僅減肥效果好，還能有效放鬆身心哦。
Q2:運動盆骨減肥前需要準備什麼嗎？*A2:最好穿t恤之類的，比較寬鬆，可伸縮性好，方便做動作的衣服練習。
此外，在練習之前，在地上鋪一個練習瑜伽的墊子或一條厚厚的毯子。
Q3:生理期也可以練習嗎？生理期也可以練習，但是如果有的話
Q4:如果腰部有問題，不能練嗎？哈哈A4:雖然這套運動有緩解腰痛的作用，但是當腰部感到疼痛時，最好不要先練習。
此外，有慢性腰痛問題的人，如果想鍛煉，最好先諮詢醫生。
