瑜伽調節身心，增強心理、精神等能力，人們可以通過練習瑜伽來消除
小編分享了6種瑜伽分解動作，每一步都有詳細的介紹。根據說明，你可以在家練習瑜伽。希望身材完美的女性朋友不要錯過瑜伽分解動作。
鴿式：雙腿伸直，坐在地上，背部直立。
左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右打開，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。
右手抓住右腳，抬起右小腿，右肘關節夾住右腳。
左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換。
TIPS:練習時調整膝蓋，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果:強化大腿和小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰肩關節柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理性能。
駱駝跪著，調整呼吸，放鬆。
雙手握住臀部，向上看。
呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
保持這個姿勢30秒，深呼吸。
讓雙手回到臀部，身體慢慢恢復。
重複這個姿勢2-3次。
臀部坐在腳後跟上，額頭貼在地上，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS:練習時，意識力要放在臀部、腹部、胸圍、喉部的拉伸上，保持不後側的擠壓感，放鬆頭部。
療效：治療哮喘，支氣管炎，便秘，
適合長期伏案工作的人，有助於矯正身體的不良姿勢，加強肺活量和血液迴圈，調整背部和脊柱，消除肩部、背部和腳踝
肩部倒立式：做犁式，雙手撐腰。
吸氣，彎曲雙腿，慢慢向上延伸。
儘量保持腿部和胸圍，頸椎在同一直線上，下巴靠近胸骨。
左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，然後換腿。
TIPS:練習時，意識力要放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
效果:治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、咽喉疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液迴圈，緩解
這也是肥胖者清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式:仰臥，雙臂放在體側，調節呼吸。
吸氣，彎曲膝蓋，抬起身體，雙手托腰，大臂支撐地面。
呼氣，抬起腳跟，併攏膝蓋，夾緊大腿內側肌肉。
先吸氣，再呼氣，同時左腿伸直，保持5-10秒，自然呼吸。
吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，右腿伸直，保持幾秒鐘，自然呼吸。
做三次左右腿，然後放鬆恢復。
TIPS:練習時，意識力要放在大腿到腰部的拉伸感，胸圍上方和肩膀要放鬆。
效果:對駝背、肩周炎、腰腿
展胸式一字仰臥，調節呼吸，放鬆。
腳尖伸直，重心在腳跟上。
吸氣，臀部向上抬起，讓身體變成一個字，腰部和胸部向上用力。
呼氣，頭向後沉。
閉上眼睛，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒-1分鐘。
TIPS:練習時，意識力要放在腹部和整個胸圍上。
效果:可治療胃腸疾病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩肩僵硬，矯正聳肩現象，幫助增加肺活量，美化胸圍。
立式展胸:站立，調節呼吸。
呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭放鬆。
吸氣，臀部向上翹，想像頭頂足夠臀部。
雙手向後伸展，手腕完全放鬆下垂。
TIPS:練習時調整背部和脊柱，意識力要放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手
做瑜伽分解動作作之前，做好熱身運動非常重要。先打開四肢，減少運動傷害，然後練習上述瑜伽動作。通過每一步，身體上下充分伸展，可以燃燒脂肪，美化線條。
