為什麼每天鍛煉一個小時都瘦不下來？因為沒有人監督，沒有人給你任務，你永遠不會知道你以前所謂的每天鍛煉一個多小時，實際上強度很低。
所以你的問題可能不是運動時間有多長，而是運動強度有多大！衡量你運動能否達到減肥的唯一指標就是你達到燃脂心率的時間！那麼問題來了。你知道你的燃脂心率是多少嗎？首先，你需要知道在非常冷靜的情況下，你每分鐘跳多少次心臟。這叫靜態心率。
然後你可以根據自己的運動目的選擇合適的運動強度。從下麵的數據可以看出，如果只是保健和體重維持，只需要羽量級的運動就可以了！MHR(50~60%):輕度-脂肪燃燒運動-幫助熱身或恢復。改善新陳代謝。MHR(60~70%):低強度-脂肪燃燒運動-增加新陳代謝。脂肪代謝-體重控制———————————————————————————————————————————————————-
以上數據深刻地告訴我們一件事，為什麼廣場舞一跳就是兩個小時，為什麼大媽們都不瘦？由於強度好低，今天要計算的減肥燃脂心率，根據表格，我們的運動強度至少應該在60-80%之間才算是比較中等的有氧燃脂運動強度！因此，我決定把運動強度定在70%(中庸style~)，拿出計算器來計算！用公式來計算，對一般人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；最大心率=200-0.5*年齡；最大心率=200-0.5*年齡；最大心率=200-0.5*年齡；最大心率可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑衝刺，直到完全跑不動，記錄最大心率。
需要注意的是，這種測量方法是危險的，適合運動能力強的人，還有其他人在場。
3.可以使用特殊的運動心率表或心率帶。現在很多GPS運動手錶都會提供心率帶套裝，也有運動APP支持藍牙心率帶。
通過以上方法計算出自己的最大心率後，跑步者可以得到自己想的心率:最大心率的75%。
練習跑步時，將配速控制在理想的心率左右，這是你最適合減脂的配速。
最後，給跑步者一些提高跑步燃脂效率的小建議:1。跑步過程中儘量不間斷，即使放慢速度，也不要停下來或走路；2.熱身和拉伸一定不能忽視，否則可能會白跑；3.堅持日常飲食控制，一次放縱跑幾公里也彌補不了；4.不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大壓力，循序漸進，慢慢進步。
