每逢春節胖三斤，在這個辭舊迎新，暢飲佳釀的日子裏，大多數人都在曬美景，曬美食，曬自己整天美好的生活，然後隨之而來的就是曬體重，可謂幸福之後的煩惱。
春節期間的各種饕餮大餐不得不讓人垂涎欲滴，以致一時無法控制自己的食欲，從而大開殺戒啊。
吃好喝好，閒暇時做運動，適當的運動有助於燃燒脂肪，從而達到瘦身的效果。
許多人只是一味地通過跑步來減脂，小編這裏有一套適合不想出門又想減脂的懶人。
運動法-平板撐是類似俯臥撐的簡單肌肉訓練。
它能有效鍛煉腹橫肌，促進新陳代謝，提高整體平衡和柔韌性，必要時緩解背部和腰部疼痛，被公認為訓練核心肌肉的有效方法。
平板支撐的正確做法是什麼？訓練方法——俯臥彎曲支撐地面，肩肘垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部。肩膀、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延長，眼睛看地面，保持均勻呼吸。
(注意:隨時保持身體挺直)正確的姿勢:1。注意肘關節、肩關節和身體的直角。
2.在地板上進入俯臥位，用腳趾和前臂支撐體重。
手臂彎曲，放在肩膀下麵。
3.隨時保持身體挺直，盡可能長時間保持這個位置。
如果增加難度，手臂或腿可以增加。
四、肩膀在肘部以上，保持腹肌持續收縮發力(控制)，保持臀部不高於肩部，腳與肩同寬。
五、手可合十，在堅持75秒以上時適當抬高臀部(因為我們的臀部會隨著時間的推移而下沉，所以我們需要保持臀部和腰板，直線)。
春節預防肥胖的方法1。飯前多喝湯，飯前喝碗湯，既品嘗了美味的湯，又增加了營養。
而且飯前多喝湯可以讓你有飽腹感，從而減少每頓飯的用餐量。
少吃自然可以避免發胖，飯前也可以選擇吃一些水果，少主食的攝入。
二、多動嘴少動筷子多動嘴指的是多聊天，不是多動嘴吃。
進餐20分鐘後，飽腹中心會收到信號。當然，節日團聚的時候，這個時間可能會被拉到2小時.4小時。
多花點時間說話，少吃熱量不說，還會刺激交感神經，增加熱量消耗。
三、飯前一塊花生糖，茶几前拉家常的小吃裏一定有各種各樣的糖果，飯前挑一顆花生糖。
迅速升高血糖，刺激胰島素分泌，還能產生飽腹感。
花生是堅果，含有蛋白質、油脂和膳食纖維，還能增強飽腹感。
飯前吃了這30大卡的糖果，吃飯時少吃的不止30大卡，很划算。
四、用餐從蔬菜開始即使分量相同，也能從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。
從蔬菜等富含膳食纖維的東西入手，可以防止血糖飆升，不易吸收脂肪。
五、有選擇地少吃油炸、甜食類食物，多吃涼拌、燉、蒸等含油量較低的健康食品。
宴會上儘量不要喝酒和飲料，可以用茶和豆漿代替。如果不可避免，最好選擇紅酒，儘量喝鮮榨果汁，不要喝碳酸飲料。
零食選擇那些不容易讓人發胖的食物，比如水果、堅果、松子、梅子、陳皮、山楂等。至於那些奶油、巧克力、甜點，最好少吃。
