現在很多OL經常長時間坐在辦公室裏，很少運動，結果臀部又大又扁…爬樓梯是一種非常常見的健身運動，很多人經常爬樓梯鍛煉。
據說爬樓梯還能翹臀？這是真的嗎？爬樓梯能提臀嗎？如何爬樓梯提臀？爬樓梯可以提臀。
爬樓梯時，人體可以鍛煉整個腿部的肌肉，同時也可以鍛煉臀部的肌肉，燃燒臀部多餘的脂肪。經常爬樓梯可以讓臀部更強壯，所以可以起到提臀的作用。爬樓梯時，一腳踩兩步可以帶動大腿和臀部的肌肉群，收緊臀部的效果會更好。
如何爬樓梯提臀？為了避免運動過程中的腳踝
爬樓梯的時候，把重心放在腿上。向上走的時候，最好一次走兩步，彎曲雙手，稍微向前傾斜身體。跨步時，為了不傷害關節和韌帶，需要邁出輕快的步伐，來回擺動手臂，保持均勻的呼吸。同時速度不能太快，爬到五樓提臀效果最好。
爬樓梯需要多長時間？為了讓臀部的形狀更漂亮，你可以選擇每天爬三次樓梯。爬樓梯的次數可以分開進行，每次爬15分鐘。最好爬五層樓梯，每週至少爬三天樓梯。長期堅持可以幫助你減掉臀部多餘的脂肪，讓臀部更緊，讓臀部越來越翹。提臀的方法有哪些？單腿起蹲——主要目標:臀部，大腿前側。左腳站在高約30釐米的墊子上，或者站在臺階上，重心放在左腳上，右腳懸空。
STEP2:伸直右腿，慢慢放低臀部，就像坐下一樣(注意:重心放在左腳上，右腳不能接觸地面)，然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。
仰臥提腰-主要目標:臀部，腰部STEP1:平躺在地上，屈膝，雙腳著地，腳後跟距臀部30cm。
把手臂放在身體兩側，手心向下。
慢慢抬起右膝，靠近胸部，感覺大腿後部肌肉有拉伸感後停止。
STEP2:挺腰，抬起臀部，伸直背部，收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成線條。
停頓2秒，然後依靠臀部力量慢慢回到初始位置。
注：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。
直立轉腰——主要目標:臀部，大腿後側STEP1:如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，彎曲肘部90度，雙手向上，手掌向外。
注意保持肩肘與地面平行，感覺肩背肌肉在拉伸。
STEP2:慢慢向右轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。
如圖，讓右臂肘部與左膝水準，但不要接觸。
注意保持身體平衡。
慢慢回到初始位置，同時放低左腿。
然後換另一條腿重複同樣的動作。
每組12次，共3組。
運動時保證臀部收緊，背部挺直。
