大腿內收肌緊張表現為肌肉僵硬、活動受限或疼痛，常見原因包括運動損傷、姿勢不良、肌肉失衡、神經壓迫及炎症反應。
1、運動損傷：
高強度運動或突然發力可能導致內收肌拉傷或撕裂，表現為局部腫脹、壓痛。急性期需遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢，48小時後可熱敷促進血液迴圈。物理治療如超聲波或電刺激能加速修復，疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布。
2、姿勢不良：
長期久坐或蹺二郎腿會使內收肌持續縮短，引發慢性緊張。調整坐姿、使用腰靠墊分散壓力，每小時起身拉伸5分鐘。推薦瑜伽體式如蝴蝶式、束角式放鬆肌肉，配合泡沫軸滾動按摩每週3次，每次10分鐘改善柔韌性。
3、肌肉失衡：
髖部外展肌群薄弱時，內收肌代償性緊張。需加強臀中肌訓練側臥抬腿、蚌式開合，平衡肌力。物理治療師指導下的PNF拉伸收縮-放鬆技術效果顯著，結合動態拉伸如高抬腿踏步啟動肌肉協調性。
4、神經壓迫：
腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能刺激支配內收肌的神經。磁共振明確診斷後，可採用硬膜外注射減輕神經根水腫，或進行腰椎牽引。營養神經藥物甲鈷胺、維生素B12聯合低頻脈衝電療有助於功能恢復。
5、炎症反應：
風濕性關節炎或肌腱炎會引起內收肌附著點炎症。需檢測C反應蛋白等指標，使用抗風濕藥甲氨蝶呤或局部注射糖皮質激素。冷鐳射治療可減少炎症介質釋放，日常避免負重運動，選擇游泳等低衝擊活動。
飲食上增加鎂元素堅果、深綠蔬菜緩解肌肉痙攣，補充蛋白質乳清蛋白、魚肉促進修復。運動前後充分熱身，重點拉伸內收肌群30秒以上。睡眠時在兩膝間放置枕頭保持髖關節中立位，嚴重持續疼痛需骨科或康復科就診評估。
