長時間玩手機會導致視力下降、頸椎損傷、睡眠障礙、心理依賴和社交能力退化。
1、視力損傷：
手機螢幕的藍光會刺激視網膜，長時間聚焦引發視疲勞，嚴重時誘發幹眼症或近視加深。建議每20分鐘遠眺6米外20秒，使用防藍光眼鏡，夜間開啟護眼模式。眼科藥物可選玻璃酸鈉滴眼液、七葉洋地黃雙苷滴眼液緩解症狀。
2、頸椎病變：
低頭超過15度時頸椎承受12公斤壓力，長期導致椎間盤突出或生理曲度變直。物理治療包括麥肯基療法、懸吊訓練，疼痛期可服用塞來昔布膠囊、乙呱立松片。日常保持手機與眼睛平視，枕頭高度不超過一拳。
3、睡眠紊亂：
藍光抑制褪黑素分泌達23%，延遲入睡時間約40分鐘。睡前1小時禁用電子設備，臥室亮度需低於30勒克斯。必要時短期服用右佐匹克隆片或阿戈美拉汀片調節睡眠週期。
4、心理依賴：
多巴胺獎勵機制使人平均每10分鐘查看手機1次，產生焦慮戒斷反應。行為認知療法建議設定無手機時段，用正念冥想替代刷屏行為。嚴重依賴者可進行厭惡療法訓練。
5、社交障礙：
面對面交流時手機存在會降低對話品質57%，兒童過度使用影響共情能力發展。強制實施家庭無手機聚餐，參與團體運動如羽毛球、徒步旅行重建真實社交連接。
飲食方面多攝入富含葉黃素的菠菜羽衣甘藍、含花青素的藍莓黑枸杞保護視力，維生素D3配合鈣質強化骨骼。每天進行8分鐘頸部抗阻訓練，游泳和瑜伽改善體態。建立手機使用時間日誌，成年人每日控制在3小時內，青少年不超過1.5小時。出現持續性頭痛、手部麻木或情緒失控需及時就醫評估。
