睡眠不足可能誘發抑鬱情緒，與神經遞質紊亂、壓力累積、生物鐘失調、情緒調節能力下降、慢性炎症反應等因素相關。
1、神經遞質紊亂：
長期睡眠不足會降低血清素和多巴胺水準，這兩種神經遞質直接影響情緒穩定。調節方法包括早晨曬太陽30分鐘、食用富含色氨酸的食物如香蕉和堅果，必要時在醫生指導下使用SSRI類藥物如舍曲林、氟西汀等。
2、壓力累積：
睡眠剝奪導致皮質醇持續升高，使大腦前額葉功能受損。每日進行20分鐘正念呼吸練習，採用漸進式肌肉放鬆法，嚴重時可考慮經顱磁刺激治療。
3、生物鐘失調：
褪黑激素分泌紊亂會加重晝夜節律異常。固定就寢時間誤差不超過30分鐘，睡前2小時避免藍光暴露，必要時短期服用褪黑素補充劑。
4、情緒調節下降：
睡眠不足使杏仁核過度活躍，負面情緒反應增強。記錄情緒日記識別觸發點，每週3次有氧運動如慢跑，嘗試認知行為療法中的思維記錄技術。
5、慢性炎症反應：
睡眠缺失引發IL-6等炎症因數升高。增加深海魚類攝入補充Omega-3，進行瑜伽等抗炎運動，檢測C反應蛋白指標必要時進行抗炎治療。
保持充足睡眠需要建立系統性方案。晚餐選擇小米粥等助眠食物，避免午後飲用咖啡因飲料，臥室溫度控制在18-22攝氏度。每週進行5次30分鐘中等強度運動如游泳，睡前練習4-7-8呼吸法。出現持續兩周以上的情緒低落、興趣減退等症狀時，需及時到精神心理科進行專業評估。
