英國一個被發表在了英國精神病學雜誌上的關於心情沮喪的最新研究,量化了由心情沮喪而導致的死亡率增加的數目。這個研究的調查樣本超過了六萬人,目的是為了發現焦慮、沮喪和死亡之間的關係。這個心理研究結果讓人吃驚:抑鬱引發的死亡率和吸煙引起的竟然相似。
這個研究還發現,抑鬱和吸煙都會增加心臟病的發病率。而且,與吸煙相比,抑鬱者存在其他潛在風險,因為得抑鬱症的人,很難意識到自己得了病,並且不主動尋求幫助,而且即使他們尋求了幫助,也不一定能得到正確的治療,因為心理醫生在記錄病人心情抑鬱特徵的時候,可能會疏忽身體的檢查,從而耽誤了抑鬱引起的生理疾病。
研究人員建議,如果遵照以下幾條,可以保護健康,減少抑鬱傷害。
1、 以積極的心態面對工作
以積極樂觀的心態去處理人際關係,工作和各種活動,讓自己的生活儘量滿意。每週至少有五天進行每天30分鐘的有氧運動,避免大量飲酒,可以使你的心情更好。
2、 當覺得自己心情抑鬱嚴重的時候要及時找專家求助
不要覺得抑鬱不是病就不用去看醫生。跟心理醫生聊聊,可以給你提出有針對性的建議和改善方法,從而改善情緒,並阻止進一步惡化。研究發現,規律的有氧運動加上定期的精神療法,其效果相當於抗抑鬱劑,而且如果長久堅持,療效甚至會比抗抑鬱劑更好。
3、 不要忽視長期的低落情緒
如果你長期都處於低落情緒中,可能習慣了這種狀態,也不會想去改變這種狀態。但是長期的低落情緒對身體的傷害是日積月累的,不能忽視。只要改變生活中的一點細節,每天對自己好一點,抽出一點時間做自己喜歡的事,送給自己一個禮物,讀本好書,多交朋友等等,或許就能提高情緒。
4、 如果朋友或家人有抑鬱傾向,及時採取行動
當事人一般都缺少求助意識,這時候,你就要提醒他們也許尋求專業幫助會有用,你還讓他們知道,你會一直支持他們,並且協助治療,放他們放心。此外,在日常生活中,你更要表現出自己的關心,幫助朋友和親人度過難關。
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宋岩已幫助過9779人入駐年限11.5年
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