長時間玩手機會導致視力下降、頸椎病變、睡眠障礙、心理依賴和社交能力退化。
1、視力損傷：
藍光輻射和持續近距離用眼會引發視疲勞、幹眼症，嚴重時可能誘發黃斑變性。建議每20分鐘遠眺6米外20秒，使用防藍光眼鏡或螢幕濾鏡，眼科醫生推薦人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解幹澀。
2、頸椎問題：
低頭姿勢使頸椎承受27公斤壓力，易導致椎間盤突出、頸肌勞損。每天做頸部米字操3組，熱敷疼痛部位，物理治療可選擇超聲波療法、牽引或針灸。
3、睡眠紊亂：
螢幕藍光抑制褪黑素分泌，睡前1小時使用手機會延遲入睡90分鐘。建立睡前30分鐘無電子設備儀式，臥室亮度控制在50勒克斯以下，必要時短期服用褪黑素片調節節律。
4、心理依賴：
多巴胺獎勵機制促使頻繁查看手機，產生焦慮戒斷反應。嘗試番茄工作法管理使用時間，設置應用限額，認知行為療法可改善手機成癮。
5、社交障礙：
虛擬社交替代面對面交流，降低共情能力和語言表達。每週安排3次線下聚會，練習主動眼神接觸，家庭實施”無手機餐桌”規則。
補充葉黃素和維生素A保護視網膜，游泳和瑜伽改善肩頸柔韌性，冥想訓練增強專注力。出現持續性頭痛、手部麻木或情緒低落超過兩周，需神經內科或心理科就診。建立手機使用時間日誌，將娛樂APP移至次屏減少觸發，兒童建議每天螢幕時間不超過1小時。
