隨著歲月的流逝，中老年人群不可避免地面對諸多健康挑戰，其中以阿爾茨海默症尤為令人擔憂。這種疾病不僅對患者的生活品質產生極大影響，更是家庭和社會的沉重負擔。那麼，阿爾茨海默症究竟是什麼？我們又該如何有效預防呢？
阿爾茲海默症與老年癡呆的區別
阿爾茲海默症是一種以前人們常稱為老年癡呆的神經系統退行性疾病，主要表現為記憶衰退、認知功能障礙以及行為異常。老年癡呆是一種廣泛中樞神經系統變性病，包括多種病理原因，而阿爾茨海默症正是最常見的引發原因之一。
許多患者早期表現為記憶力減退，但隨著病情進展，會出現失語、失用、失認、視空間能力損害以及人格和行為的明顯改變。這些症狀的逐步加重，最終導致患者生活完全不能自理。這是一種極其痛苦的疾病，不僅折磨著患者本人，也讓家人疲憊不堪。
為何阿爾茨海默病發生率越來越高？
阿爾茨海默病患者人數的增加，原因多樣化，但可歸納為兩個主要方面：
人口老齡化：隨著醫療技術和生活水準的提高，人類平均壽命不斷延長，老年人口持續增長。由於阿爾茨海默症與年齡高度相關，老年人口的增加直接導致此病的發病率上升。
現代不良生活方式：長期的不健康生活方式，對阿爾茨海默病的發展起到了推波助瀾的作用。缺乏鍛煉、高脂高糖飲食、吸煙、酗酒等都是增加此病發病風險的重要因素。
針對50歲以上的人群，我們建議儘快改掉以下幾個壞習慣，減少阿爾茲海默症的風險：
缺乏鍛煉：久坐不動會讓大腦血液迴圈不暢，從而影響大腦功能。因此，要保持定期的運動習慣，促進全身包括大腦的健康血液迴圈。
不良飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食品的攝入，增加新鮮蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的攝入，保持飲食多樣化，幫助身體保持健康狀態。
吸煙和過量飲酒：吸煙會導致有毒物質在體內積聚，損害腦血管；長期過量飲酒會導致腦組織萎縮。戒煙、限酒對保護大腦健康非常重要。
缺乏社交和腦力活動：社交互動和挑戰大腦有助於保持心理和認知健康。積極參與社交活動和進行腦力訓練，是預防阿爾茨海默病的重要措施。
提升大腦健康的飲食建議
為了預防阿爾茨海默病，我們在日常飲食中應多攝入以下幾類食物：
富含卵磷脂、不飽和脂肪酸及優質蛋白：例如魚類，特別是三文魚，含有豐富的卵磷脂，有助於改善大腦功能，預防癡呆。
富含維生素B和C的蔬菜水果：例如菠菜、西藍花、草莓和蘋果等，這些都含有豐富的維生素，能夠增強身體抗病能力，穩定神經系統。
低鹽、低脂、低糖食物：選擇低鹽堅果、大豆等食品，減少高血壓和心腦血管疾病的風險，從而降低阿爾茨海默病的發病幾率。
粗糧和五穀雜糧：例如稻穀、麥子、大豆等，富含膳食纖維和多種微量元素，有助於促進消化和代謝，維持全身健康。
日常生活中的預防措施
除了飲食，我們在日常生活中還可以通過以下幾個方面來預防或者延緩阿爾茨海默症的發生：
戒煙戒酒：減少有害物質對大腦的侵害，保持大腦健康。
控制血糖和血壓：高血糖和高血壓是阿爾茨海默症的重要危險因素，通過定期體檢和適當的醫療干預，控制這兩者的水準。
保持規律作息：保證足夠的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞，維護大腦的正常功能。
豐富腦力活動：通過閱讀、學習、寫作、打牌、下棋等方式，讓大腦持續處於活躍狀態，幫助減緩其衰老速度。
保持社交互動：定期參加社交活動，與親朋好友溝通交流，有助於維持大腦的認知功能和情感健康。
