隨著生活節奏的加快，許多人都面臨著一個困擾——什麼時候該睡不困，什麼時候不能睡卻偏偏犯困。而且，很多人發現，當他們終於有機會“補覺”時，醒來反而覺得更加疲憊。睡眠品質直接影響到我們的健康，有些不良習慣會讓你睡得越來越累，下麵我們一起來看看有哪些常見習慣在偷走你的睡眠。
1. 睡前飽餐影響睡眠
晚飯吃得過飽，胃腸在你入睡時還在努力消化食物。不斷工作的胃會發送信號給大腦，使得大腦無法放鬆，人也難以入眠。正如中醫所言：“胃不和，則臥不安。”
2. 枕頭高度不適
從生理角度來看，理想的枕頭高度是在8-12釐米之間。如果枕頭過低，會導致落枕或因腦部血流增加而使人第二天感到頭昏眼腫。反之，枕頭過高則可能影響呼吸道，引發打呼嚕，長期這樣會造成頸部不適。
3. 枕手睡的危害
許多人喜歡把手枕在頭下睡覺，但這會影響血液迴圈，導致上肢麻木酸痛。此外，還可能增加腹內壓力，長時間下來甚至有可能引起返流性食道炎。
4. 蒙頭睡覺
天氣變冷，很多人習慣用被子蒙頭睡覺。事實上，這樣做會導致呼吸困難，並使二氧化碳濃度升高，氧氣逐漸減少，長時間吸入潮濕空氣會對大腦有害，讓人缺氧，睡不好，容易做噩夢，醒來後感到頭暈無力。
5. 透支睡眠
有些人喜歡熬夜後在週末補覺，但這樣並不能有效補充睡眠。大腦中的生物鐘會出現紊亂，影響身體的正常週期，讓你即便睡到了中午，也難以恢復疲勞感。
良好睡眠需要避免以下三點
睡前忌爭吵：很多夫妻喜歡在睡前討論事情，但一旦爭吵起來，會讓大腦變得興奮，思維活躍，致使神經中樞紊亂，難以入眠。
睡前忌用腦過度：建議晚上做些輕鬆的事情，不要在臨睡前處理繁重的工作或學習，否則大腦在興奮狀態下也難以入睡，長此以往還會引發失眠。
睡前忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶和咖啡含有咖啡因，能讓人精神亢奮，睡前飲用自然會增加失眠的幾率。
