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刷牙誤區!你最該刷的竟然是這個地方,這麼多年你刷對了嗎?

刷牙不僅是為了預防口臭、黃牙和蛀牙,更能避免2型糖尿病、心血管疾病和認知能力下降等慢性病。然而,這個從小每天都在做的事,很多人其實都做錯了!最近,瑞典一項研究發現,有效刷牙的關鍵並不是刷牙齒,而是牙齦。這一發現引發了廣泛討論,調查更顯示只有少數人真正掌握了正確的刷牙方法。究竟我們錯在哪里,又該如何改變呢?

刷牙的重點是牙齦

很多人認為,刷牙的目的是清除食物殘渣。英國伯明翰大學的修復牙科學術講師希爾施菲爾德指出,更重要的是去除牙菌斑。牙菌斑由大約700種不同種類的細菌和其他微生物組成,形成在牙齒和軟組織上的粘性薄膜。

最重要的刷牙地方並不是牙齒,而是牙齦。牙齦是微生物最容易滲透並引起炎症的地方,從而導致牙周炎等疾病。據希爾施菲爾德介紹,“改良的低音技術”是最有效的清除生物膜的方法。具體操作是將牙刷與牙齒表面成45度角,在牙齦線上來回做小的振動運動。

需要注意的是,過度用力刷牙反而會對牙齦和牙齒造成損傷。硬質刷毛可以撕裂軟組織,為細菌的入侵提供機會。長期來看,硬刷毛還會在牙齒上磨出微小的凹槽,導致嚴重的侵蝕。

刷牙超過2分鐘

世界衛生組織建議每次刷牙至少2分鐘,每天兩次。然而,大多數人並不擅長估計2分鐘的時長。根據不同研究顯示,人們實際刷牙的平均時間只有33秒到97秒不等。

英國口腔健康基金會的卡特指出,刷牙的時間越長,去除的生物膜越多。然而,對於有牙齦疾病或其他口腔健康問題的人來說,可能需要更長的時間來確保徹底清潔。重要的是,要確保每顆牙齒的所有表面,包括難以觸及的區域,都得到清潔。

刷牙時間:飯前還是飯後?

刷牙是應該在早餐前還是之後,這是一個具有爭議性的問題。希爾施菲爾德說,許多牙醫建議在早餐後刷牙,因為這樣不僅能去除牙菌斑,還能清潔食物殘渣。然而,關鍵在於食物中的酸會暫時使牙齒的牙釉質變得脆弱。

美國牙科協會建議在進食和刷牙之間等待60分鐘。這是因為食物中的酸和微生物消化碳水化合物產生成的酸,會在一定時間內軟化牙釉質。如果沒有等待牙釉質自我修復就刷牙,將使軟化的牙釉質更容易磨損。

無論是飯前還是飯後刷牙,更為重要的是在晚上睡前刷牙。晚上刷牙可以確保在長時間的休息過程中,口腔環境儘量保持乾淨。

如何選擇合適的牙膏和牙刷

市場上有很多不同類型的牙膏,包括預防蛀牙、美白、降低敏感度等,但並不是所有牙膏都適合你。選用中等硬度刷毛的牙刷,以及不含小顆粒磨料的牙膏。較小的刷頭可以在單個牙齒周圍有更多的靈活性,定期更換磨損的刷頭也十分重要。研究證明,電動牙刷在去除牙菌斑方面更有效,其自動振動運動和小巧的刷頭更能確保徹底清潔。

對牙膏的選擇上,有一樣成分必須關注,那就是氟化物。成人牙膏的氟化物含量應至少為1350ppm,兒童牙膏的氟化物含量應至少為1000ppm。這是保護牙釉質免受酸侵害的關鍵。

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