春天梳頭時梳齒間纏繞的頭髮，浴室地漏堆積的發絲，枕頭上散落的發茬…這些場景是不是讓你心頭一緊？別急著給自己貼上”脫髮”的標籤，正常人每天也會自然脫落50-100根頭髮。真正需要警惕的脫髮，往往有這三個明顯信號。
一、如何區分正常掉發和病理性脫髮
1、觀察發根狀態
正常脫落的頭髮根部會有白色小顆粒（毛囊），而病理性脫髮往往發根纖細或沒有毛囊。收集枕頭上脫落的頭髮，放在白紙上觀察更清晰。
2、計算每日掉發量
連續三天收集洗頭時脫落的頭髮，平鋪在紙巾上拍照記錄。單次洗頭掉發超過150根，或日均掉發持續超過100根需要重視。
3、檢查頭皮變化
用手機後置攝像頭拍下頭頂、發際線部位，每月對比觀察。出現頭皮明顯裸露、發際線後移超過1釐米，或是區域性頭髮變細軟，都提示可能出現病理性脫髮。
二、三類需要警惕的脫髮類型
1、雄激素性脫髮
表現為發際線後移和頭頂稀疏，男性多見”M”型脫髮，女性多為”聖誕樹”樣擴散。這種脫髮有遺傳傾向，越早干預效果越好。
2、斑禿
突然出現的圓形或橢圓形脫髮斑塊，邊界清晰，可能伴隨指甲凹陷。壓力、免疫因素都可能是誘因，部分患者可以自己好。
3、休止期脫髮
產後、手術、快速減肥後常見，表現為整體頭髮變薄但無特定脫髮區域。通常3-6個月後會逐漸恢復，超過半年未改善需要就醫。
三、居家自測脫髮的小方法
1、拉發測試
三天不洗頭後，用拇指和食指捏住約50根頭髮，從發根向發梢輕拉。脫落超過6根可能存在異常。
2、燈光投射法
在明亮燈光下低頭，讓他人觀察頭皮透光情況。正常應為均勻細密的光點，若出現明顯光斑提示毛髮密度降低。
3、發縫觀察法
中分頭髮後拍照記錄，每月對比發縫寬度變化。發縫持續變寬超過1毫米需要關注。
四、什麼情況下需要就醫
1、突然大量脫髮
24小時內異常脫落大把頭發，或伴有頭皮瘙癢、疼痛等症狀。
2、伴隨其他異常
脫髮同時出現體重驟變、疲勞乏力、月經紊亂等全身症狀。
3、影響外觀自信
脫髮已經造成明顯外觀改變，產生心理負擔時建議及時就診。
4、兒童脫髮
兒童出現脫髮往往提示潛在健康問題，建議儘早就診排查。
五、日常護發的黃金法則
1、正確洗發頻率
油性頭皮隔天洗，幹性頭皮2-3天洗一次。水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩。
2、科學梳理方式
從發梢開始分段梳理，避免濕發時用力梳頭。選擇寬齒木梳或氣囊按摩梳。
3、適度頭皮養護
每週1-2次使用頭皮精華，避免頻繁燙染。梳頭時配合頭皮按摩促進血液迴圈。
4、營養均衡攝入
保證優質蛋白、維生素B族、鋅、鐵等營養素攝入，避免極端節食減肥。
掉發不等於脫髮，就像落葉不一定是樹生病。學會觀察這些關鍵信號，既能避免過度焦慮，又不會錯過最佳干預時機。如果自測後發現異常，建議到正規醫院皮膚科就診，專業的毛囊檢測和血液檢查能幫你找到真正原因。記住，頭髮是身體健康的晴雨錶，善待它們就是關愛自己的表現。
