長時間盯著電子螢幕已經成為現代人的日常，但眼睛幹澀、疲勞、視力下降等問題也隨之而來。別擔心，掌握這些科學護眼方法，讓你的雙眼在數字時代也能保持健康狀態。
一、電子螢幕傷眼的3大真相
1、藍光的雙重影響
電子螢幕發出的藍光會穿透角膜和晶狀體直達視網膜。雖然日常接觸的藍光劑量遠低於安全標準，但長時間累積仍可能加速視網膜細胞老化。
2、眨眼次數驟減
正常情況下每分鐘眨眼15-20次，但專注看螢幕時會降至5-7次。這會導致淚液蒸發過快，引發幹眼症狀。
3、調節痙攣現象
持續近距離用眼會讓睫狀肌長期處於緊張狀態，可能引發假性近視或加重真性近視。
二、辦公室護眼5步法
1、調整螢幕參數
將亮度調至與環境光一致，色溫設為暖色調。字體大小調整到輕鬆閱讀不費力的程度。
2、創造舒適環境
螢幕中心應低於眼睛水平線10-20釐米，距離保持在50-70釐米。使用支架讓螢幕微微後仰。
3、定時強制休息
安裝護眼軟體提醒，每45分鐘起身活動5分鐘。遠眺窗外或做簡單的眼球轉動練習。
4、人工淚液輔助
選擇不含防腐劑的人工淚液，在感覺幹澀時滴1-2滴。注意不要過度依賴。
5、環境濕度控制
使用加濕器保持40%-60%的濕度，避免空調直吹面部。桌上放杯水也能增加局部濕度。
三、居家護眼特別方案
1、夜間模式很重要
日落後開啟設備的護眼模式或使用防藍光軟體。臥室儘量不使用電子設備。
2、照明環境要科學
閱讀時保證環境光與螢幕光亮度接近，避免明暗對比過大。臺燈應放在非慣用手側。
3、飲食營養補充
多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，以及富含omega-3的深海魚類。
四、容易被忽視的護眼細節
1、隱形眼鏡使用
戴隱形眼鏡看螢幕要縮短佩戴時間，避免與幹眼問題疊加。建議準備一副備用框架眼鏡。
2、化妝注意事項
眼線不要畫在睫毛內側，避免堵塞瞼板腺。卸妝要徹底，特別是睫毛根部。
3、眼鏡選擇技巧
經常使用電子設備者可考慮防藍光鏡片，但不要完全依賴鏡片的防護作用。
護眼不是一朝一夕的事，而是需要融入日常的習慣。從今天開始，給眼睛多一點關愛，它們才能陪你走得更遠。記住，最貴的護眼方法不是買最好的設備，而是給眼睛足夠的休息時間。
