每次看到公園裏那些健步如飛的銀髮族，再看看自家老人走兩步就喊膝蓋疼的樣子，是不是特別著急？關於膝蓋養護，民間一直有兩種截然相反的說法：有人說要多休息少動，有人堅持要運動強身。這兩種觀點到底誰對誰錯？
一、膝蓋疼痛的常見原因
1、年齡因素
隨著年齡增長，關節軟骨會自然磨損變薄，這是正常的退行性變化。但過度磨損會導致骨頭直接摩擦，引發疼痛。
2、體重影響
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。肥胖是加速關節磨損的重要因素。
3、運動方式不當
長期爬山、爬樓梯、深蹲等動作，會給膝蓋帶來過大負荷。突然增加運動量也容易造成損傷。
二、靜養還是運動？要看具體情況
1、急性發作期要靜養
當膝蓋出現紅腫熱痛等急性炎症症狀時，確實需要減少活動，必要時使用拐杖分擔重量。這個階段強行運動會加重損傷。
2、慢性期要適當運動
疼痛緩解後，長期臥床反而會導致肌肉萎縮、關節僵硬。適度運動能增強肌肉力量，更好地保護關節。
三、適合膝蓋不好的人的運動
1、水中運動
水的浮力可以減輕關節負擔，游泳、水中走路都是理想選擇。水溫還能促進血液迴圈。
2、騎自行車
選擇阻力較小的室內自行車，能鍛煉大腿肌肉又不傷膝蓋。注意坐墊高度要調整到膝蓋微彎。
3、直腿抬高
平躺時緩慢抬起伸直的下肢，能有效鍛煉股四頭肌。每天3組，每組10-15次。
四、這些動作要避免
1、爬樓梯
上下樓梯時膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍，能坐電梯就儘量不爬樓。
2、深蹲
特別是負重深蹲，會給膝蓋軟骨帶來巨大壓力，加速磨損。
3、長時間跪姿
跪著擦地板、種花等動作要儘量減少，必要時使用護膝。
五、日常護膝小技巧
1、控制體重
減輕5公斤體重，膝蓋負擔就能減少20公斤，疼痛會明顯改善。
2、注意保暖
寒冷會導致關節周圍肌肉緊張，加重疼痛。天冷時可以佩戴保暖護膝。
3、選對鞋子
避免穿高跟鞋或底太薄的鞋，選擇有緩衝功能的運動鞋最佳。
記住一個原則：膝蓋要”省著用”而不是”不用”。就像汽車長期停放反而容易出問題一樣，關節也需要適度活動保持潤滑。現在就開始帶著爸媽做正確的護膝運動吧，讓他們重新享受自由行走的快樂！
