最近總記不住事？鑰匙放哪要想半天？別急著怪年紀，可能是大腦在發出求.救信號。神經科醫生發現，30歲後大腦每年會自然萎縮0.5%，但有些人的速度會快3倍！這幾個危險徵兆越早發現越好。
一、大腦萎縮的五個預警信號
1、記憶斷片越來越頻繁
明明話到嘴邊卻突然忘記，這種”舌尖現象”如果每週超過3次就要警惕。最明顯的是近期記憶衰退，比如剛放的東西轉眼就找不到。
2、方向感突然變差
在熟悉的地方迷路，導航都救不了。研究發現大腦頂葉萎縮會最先影響空間認知能力，連常去的超市都找不到方向。
3、情緒像過山車
上午還興高采烈，下午就莫名煩躁。杏仁核萎縮會導致情緒調節失常，出現毫無緣由的焦慮或抑鬱。
4、反應速度變慢
接不住拋來的鑰匙，躲避障礙物總是慢半拍。小腦萎縮會直接影響身體協調性，連端咖啡都容易灑。
5、睡眠品質跳水
明明很困卻睡不著，或者半夜頻繁驚醒。下丘腦萎縮會打亂生物鐘，深度睡眠時間可能減少40%。
二、四大健腦食物清單
1、深海魚中的omega-3
三文魚、沙丁魚富含的DHA是腦細胞膜主要成分。每週吃2次，每次掌心大小，能減緩海馬體萎縮速度。
2、堅果裏的維生素E
杏仁、核桃中的抗氧化劑就像腦細胞的防銹漆。每天一小把（約30克），最好選原味避免鹽分過量。
3、深色蔬菜的葉酸
菠菜、羽衣甘藍中的葉酸能降低同型半胱氨酸。這個”腦毒素”水準高的人，萎縮速度快3倍。每天吃夠兩捧綠葉菜。
4、漿果中的花青素
藍莓、黑莓的紫色成分能穿過血腦屏障。冷凍的也不錯，每天半杯就能減少自由基對腦細胞的攻擊。
三、三個護腦冷知識
1、咀嚼是天然健腦操
吃飯時多嚼幾下能增加腦血流量，缺牙人群的萎縮風險比常人高30%。
2、寒冷刺激能喚醒大腦
用稍涼的水洗臉可以啟動藍斑核，這個區域負責保持清醒。但水溫不要低於20℃。
3、新氣味是腦細胞營養劑
定期更換洗發水或香皂，陌生的氣味能刺激嗅球產生新的神經連接。
大腦就像肌肉，越用越靈活。從今天開始把電梯換成爬樓，購物清單試著默記，這些小挑戰都能讓腦細胞保持活力。記住，預防永遠比補救更重要，現在開始吃對食物、做對事，80歲還能有30歲的腦子！
