懷孕後突然發現，朋友圈裏都在轉發”孕婦吃螃蟹會流產”的警.告？連平時最愛吃的清蒸大閘蟹都不敢碰了？先別急著把螃蟹拉進黑名單，婦產科醫生要告訴你一個顛覆認知的真相：螃蟹根本不是孕期禁忌，真正需要警惕的是這三類食物！
一、螃蟹的”流產”謠言從哪來？
1、中醫理論的誤讀
古人認為螃蟹性寒，可能引起宮縮。但現代醫學證實，適量食用新鮮螃蟹不會導致流產。關鍵是要徹底煮熟，避免寄生蟲風險。
2、過敏體質需注意
約3%的孕婦會對海鮮過敏。如果孕前吃螃蟹就起疹子，孕期當然要避免。但對大多數孕婦來說，螃蟹是優質蛋白來源。
3、食用量的把控
建議每次不超過1只（約200克），每週不超過2次。蟹黃膽固醇較高，血脂異常的孕婦要控制攝入。
二、真正需要警惕的三種食物
1、未徹底加熱的食物
溏心蛋、刺身、半熟牛排等可能攜帶李斯特菌，這種細菌能通過胎盤感染胎兒。孕期食物必須徹底加熱到70℃以上。
2、含汞量高的海魚
鯊魚、旗魚、金槍魚等大型海魚汞含量高，會影響胎兒神經系統發育。建議選擇三文魚、鱈魚等低汞魚類。
3、未經巴氏消毒的乳製品
現擠牛奶、軟質乳酪可能含有害細菌。要認准正規廠家的巴氏消毒奶，乳酪選擇硬質品種更安全。
三、孕期飲食的黃金法則
1、多樣化攝入
每天保證20種以上食材，穀物、蔬果、肉蛋奶均衡搭配。不要因為傳言就盲目忌口。
2、分餐制更安全
飯菜做好後2小時內食用完畢，避免細菌滋生。外賣食品要重新加熱。
3、補充關鍵營養素
葉酸、鐵、鈣、DHA等要按需補充。可以多吃深綠色蔬菜、紅肉、堅果等天然食材。
四、這些”禁忌”其實沒關係
1、咖啡因
每天不超過200mg（約1杯中杯美式）是安全的。奶茶要注意查看咖啡因含量。
2、辛辣食物
只要腸胃能接受，適量吃辣沒問題。但如果有燒心感要控制。
3、霜淇淋
選擇正規廠家產品，注意不要過量。乳糖不耐的孕婦可以選擇植物基霜淇淋。
記住，孕期飲食沒有那麼多”絕對不能吃”，關鍵是要做到安全、適量、均衡。與其戰戰兢兢地忌口，不如學會科學搭配。現在你知道該怎麼吃了吧？快把這個真相分享給更多准媽媽，讓大家都能安心享受美食！
