早上起床膝蓋發僵，上下樓梯像在受刑，連蹲廁所都變成高難度動作？別以為這只是”年紀大了”，骨關節炎正在悄悄侵蝕你的關節健康。更可怕的是，如果放任不管，最終可能導致關節變形甚至殘疾。但別急著吞止痛藥，掌握這些自救方法，讓你的膝蓋重獲新生。
一、膝蓋發出的5個危險信號
1、晨起僵硬超過30分鐘
關節經過一夜休息後出現明顯僵硬感，活動後稍緩解，這是早期典型症狀。
2、活動時出現摩擦音
膝蓋彎曲時聽到”哢哢”聲，像兩塊粗糙的骨頭在摩擦。
3、無緣無故腫脹發熱
沒有外傷的情況下，膝蓋突然腫得像饅頭，摸起來發燙。
4、夜間持續性疼痛
安靜休息時反而疼得更厲害，嚴重影響睡眠品質。
5、關節變形
病情進展到後期，可能出現”O型腿”或”X型腿”等畸形。
二、3步自救法緩解急性發作
1、冷熱交替敷
急性腫脹期先用冰袋敷15分鐘，48小時後改熱敷，促進血液迴圈。注意冰袋要裹毛巾避免凍傷。
2、黃金休息姿勢
平躺時在膝蓋下墊個小枕頭，保持膝蓋微微彎曲，這是最減壓的姿勢。
3、輕柔關節運動
坐在椅子上做抬腿練習，腳踝綁500克沙袋，每天3組每組10次，增強肌肉保護力。
三、被忽視的日常養護細節
1、選對鞋子有講究
放棄軟底運動鞋，選擇硬底、帶足弓支撐的鞋子，能減少膝蓋承受的壓力。
2、控制體重很重要
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。試試把主食換成雜糧，既控體重又補營養。
3、補充關節營養素
多吃深海魚、堅果等富含Omega-3的食物，幫助減輕關節炎症反應。
四、這些動作千萬別做
1、避免爬樓梯鍛煉
下樓時膝蓋承受的壓力是體重的6倍，建議改游泳或騎自行車。
2、拒絕深蹲和跪姿
這些動作會讓膝關節承受過大壓力，加重軟骨磨損。
3、停止盲目按摩
急性炎症期胡亂按摩可能加重腫脹，一定要先諮詢醫生。
膝蓋是人體最精密的”軸承”，用對了方法保養，80歲也能健步如飛。記住今天介紹的自救方法，從改變一個生活習慣開始，別等到輪椅找上門才後悔。下次膝蓋再”抗議”時，你知道該怎麼安撫它了吧？
