深夜刷著手機，明明困得眼皮打架，大腦卻像打了雞血一樣清醒？朋友圈裏都在曬褪黑素軟糖，號稱”失眠救星”，可你吃了兩瓶還是數羊數到天亮。褪黑素不是萬能安眠藥，吃錯了反而可能打亂生物鐘！今天就來扒一扒這個網紅助眠成分的真相。
一、褪黑素到底是什麼？
1、人體自產的”睡眠信號燈”
褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，就像身體自帶的”天黑請閉眼”信號。正常情況下，夜幕降臨後分泌量逐漸增加，淩晨2-3點達到高峰。
2、外源性褪黑素的作用原理
補充劑中的褪黑素通過模擬人體自然分泌節律，向身體發出”該睡覺了”的提示。但就像往水池裏加水，池子本身要有排水功能才有效。
二、這三種失眠才適合用
1、倒時差引發的睡眠障礙
跨時區旅行時服用，能幫助快速調整生物鐘。建議抵達目的地後睡前1小時服用，連續不超過5天。
2、輪班工作睡眠紊亂
夜班人員白天睡覺前服用，可改善睡眠品質。注意要配合遮光窗簾營造黑暗環境。
3、老年人褪黑素分泌不足
55歲以上人群自身分泌量減少，短期補充可能有效。建議從最低劑量0.5mg開始嘗試。
三、這些情況吃了可能適得其反
1、單純焦慮型失眠
翻來覆去是因為大腦過度活躍，補充褪黑素就像給賽車加機油——根本不對症。
2、睡眠呼吸暫停綜合征
可能加重夜間呼吸紊亂，這類患者需要先解決呼吸問題。
3、長期服用避孕藥的女性
雌激素會抑制褪黑素代謝，可能導致白天嗜睡等副作用。
四、安全使用指南
1、劑量不是越多越好
0.5-3mg足夠，超過5mg可能引起頭痛、頭暈。國內批准劑量是1-3mg。
2、服用時間很關鍵
睡前30-60分鐘服用最佳，太早可能造成”困意來得快去得快”。
3、不要突然停用
長期服用者應逐漸減量，避免反彈性失眠。
4、注意藥物相互作用
抗凝藥、免疫抑制劑等藥物需間隔2小時服用。
那些把褪黑素當糖果吃的人該醒醒了！它只是生物鐘的”調節器”，不是安眠藥。改善睡眠更重要的是規律作息——每天固定時間起床比吃什麼補劑都管用。今晚不妨試試提前半小時關掉電子設備，說不定比褪黑素效果更好呢？
