膝蓋是人體最大的承重關節，每天默默承受著巨大壓力。你可能不知道，一些看似平常的習慣正在悄悄傷害它。那些習以為常的動作，或許就是膝蓋提前”退休”的罪魁禍首。
一、爬樓梯傷膝蓋？真相沒那麼簡單
1、下樓梯比上樓梯更傷膝
下樓梯時膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍，長期如此容易造成軟骨磨損。建議老年人儘量使用電梯。
2、正確姿勢很重要
上下樓梯時保持身體略微前傾，全腳掌著地。手裏提重物時更要注意控制速度。
3、適度鍛煉反而有益
對健康人群來說，規律適量的爬樓梯能增強膝關節周圍肌肉力量。
二、這些日常習慣最傷膝蓋
1、久坐不動
長時間保持同一姿勢會導致關節液分泌減少，軟骨缺乏營養。建議每小時起來活動5分鐘。
2、穿錯鞋子
高跟鞋會增加膝蓋壓力，完全平底的鞋也缺乏支撐。選擇有適度緩衝的運動鞋最理想。
3、突然劇烈運動
沒有熱身就直接跑步、打球，容易造成半月板損傷。運動前要做至少10分鐘動態拉伸。
4、超重還不控制
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。控制體重是對膝蓋最好的保護。
5、錯誤蹲姿
全蹲時膝蓋承受壓力可達體重的8倍。建議改用半蹲或借助椅子起身。
三、膝蓋發出的求.救信號別忽視
1、不明原因的酸痛
特別是晨起或久坐後出現的僵硬感，持續超過兩周要警惕。
2、活動時有異響
伴隨疼痛的彈響可能是軟骨磨損的信號。
3、突然卡住不能動
這種情況可能提示半月板損傷，需要及時就醫。
四、養護膝蓋的黃金法則
1、強化大腿肌肉
靠牆靜蹲是最安全的鍛煉方式，每天3組，每組30秒。
2、補充關節營養
適當攝入富含omega-3的食物，如深海魚、堅果等。
3、控制運動強度
游泳、騎自行車對膝蓋更友好，跑步要控制在一周3次以內。
4、注意保暖防寒
膝蓋受涼會導致血液迴圈變差，天冷時可以佩戴護膝。
膝蓋的損傷往往不可逆，等疼痛難忍時再保養就晚了。從現在開始改變那些傷膝習慣，你的膝蓋會感謝這個決定。記住，保護好膝蓋，才能走得更遠、看得更多。
