最近發現一個有趣的現象：很多朋友退休後反而比上班時更忙了，忙著帶孫子、跳廣場舞、參加老年大學。但你知道嗎？這個階段的身體就像一輛行駛了幾十年的汽車，需要更精心的保養。特別是這4個關鍵指標，就像汽車的儀錶盤，能提前告訴你身體這臺”老爺車”還能跑多遠。
一、血壓：身體的”壓力錶”
1、理想血壓值應該在120/80mmHg左右，超過140/90就要引起重視了。但要注意，血壓不是越低越好，突然降得太低反而可能引發頭暈等問題。
2、測量血壓最好選在早晨起床後，這時候的數據最能反映真實情況。記得測量前靜坐5分鐘，避免剛運動完就測。
3、如果發現血壓波動較大，建議做24小時動態血壓監測。偶爾高一次不用太緊張，持續異常才需要干預。
二、血糖：身體的”燃料指標”
1、空腹血糖超過7.0mmol/L就要當心了。但很多人不知道，餐後2小時血糖超過11.1mmol/L同樣值得關注。
2、血糖問題最狡猾的地方在於早期幾乎沒有症狀。等出現”三多一少”症狀時，往往已經發展了一段時間。
3、建議每3個月測一次糖化血紅蛋白，這個指標能反映近3個月的平均血糖水準，比單次測量更有參考價值。
三、骨密度：身體的”鋼筋水泥”
1、女性絕經後、男性65歲後，骨量流失會明顯加快。一個簡單的判斷方法：身高比年輕時縮短超過3釐米，就要警惕骨質疏鬆。
2、補鈣不是越多越好。每天800-1000mg就夠了，關鍵是要配合維生素D幫助吸收，適當曬太陽也很重要。
3、預防骨折比治療更重要。家中浴室鋪防滑墊、穿防滑鞋，這些小細節能大大降低風險。
四、肌肉量：身體的”發動機”
1、很多人只關注體重，卻忽略了肌肉流失。一個明顯的信號：原來輕鬆擰開的瓶蓋現在需要很費力。
2、預防肌少症不是非要劇烈運動。每天30分鐘快走，配合一些簡單的抗阻力訓練就很有效。
3、蛋白質攝入要充足，但不要只盯著肉吃。豆製品、雞蛋、牛奶都是優質蛋白來源，搭配著吃效果更好。
這些指標就像身體的”晴雨錶”，定期觀察它們的變化，就相當於給身體做”年檢”。記住，老化是自然規律，但我們可以讓它來得更優雅一些。與其等出了問題再補救，不如現在就養成監測的習慣。畢竟，活得長不如活得好，你說是不是？
