男人最怕聽到的兩個字，往往不是”沒錢”，而是”不行”！辦公室裏的小張最近總躲著同事聚餐，原來是因為每次爬樓梯到3樓就氣喘吁吁，被同事開玩笑說”腎不行”。其實身體發出的這些信號，可能真的在提醒你要注意了。
一、這些表現可能是腎虛的徵兆
1、總是感覺累
明明睡了8小時，上班還是哈欠連天。中午不眯一會兒，下午就完全沒精神。這種疲勞感即使用咖啡也壓不下去。
2、頭髮掉得厲害
洗頭時排水口堵住的頭髮越來越多。發際線悄悄後移，發質也變得細軟無力。枕頭上的落發數量明顯增加。
3、腰酸背痛
久坐後起身時腰部發僵，陰雨天腰酸加重。按摩後能暫時緩解，但很快又恢復原狀。
二、容易被忽視的腎虛信號
1、聽力下降
接電話時總要把音量調大，別人小聲說話經常聽不清。體檢發現聽力確實比同齡人差。
2、夜尿頻繁
每晚起夜2-3次，嚴重影響睡眠品質。喝水量沒增加，但排尿次數明顯增多。
3、手腳冰涼
空調房裏別人穿短袖，你卻要披外套。冬.天睡到半夜腳還是冷的，熱水袋都暖不熱。
4、記性變差
剛放下的東西轉頭就找不到，同事名字要想半天。重要會議經常需要設多個鬧鐘提醒。
三、這些習慣最傷腎
1、熬夜成癮
淩晨1點還在刷手機，週末補覺也補不回來。生物鐘完全紊亂，身體修復時間嚴重不足。
2、飲料當水喝
每天至少兩罐碳酸飲料，白開水幾乎不碰。以為喝無糖的就沒事，其實代糖同樣增加負擔。
3、憋尿成習慣
開會時不敢去廁所，打遊戲時捨不得暫停。經常憋到膀.胱發脹才匆忙解決。
四、養腎其實很簡單
1、黑色食物要多吃
黑豆、黑芝麻、桑葚等天然黑色食材，每週吃3-4次。簡單易做的黑豆粥就是不錯的選擇。
2、穴位按摩學起來
每天早晚按摩腳底湧泉穴各100下，泡腳時順便做效果更好。堅持一個月就能感受到變化。
3、運動要適度
快走、游泳等溫和運動比劇烈運動更適合。每週3次，每次30分鐘，微微出汗即可。
4、作息要規律
晚上11點前入睡，早上7點起床。保證深度睡眠時間，讓腎臟得到充分休息。
五、什麼時候該看醫生
1、症狀持續超過3個月
自我調節後沒有明顯改善，反而越來越嚴重。
2、影響正常工作生活
注意力無法集中，工作效率大幅下降。
3、伴隨其他不適
出現水腫、血壓異常等情況時更要及時就醫。
別等到同事都看出你”不行”才著急，這些身體發出的信號越早重視越好。從今天開始調整作息，三個月後你會感謝現在做出的改變。記住，養腎不是中老年人的專利，30歲就要開始注意了！
