癌症這個詞總讓人心頭一緊，但你知道嗎？我們身體裏每天都會產生癌細胞，只是免疫系統在默默清理著這些”壞分子”。與其整天提心吊膽，不如學會給身體裝上”防癌護盾”。現代醫學證實，40%的癌症其實可以通過生活方式預防。
一、給身體裝上”防癌防火牆”
1、彩虹飲食法
每天至少吃夠5種顏色的蔬果，紫色葡萄含白藜蘆醇、橙色胡蘿蔔含β-胡蘿蔔素、綠色西蘭花含蘿蔔硫素，這些植物營養素都是天然抗癌劑。特別推薦十字花科蔬菜，每週吃3-4次。
2、拒絕”三高”烹飪
高溫燒烤產生的苯並芘、油炸食品中的丙烯醯胺都是明確致癌物。改用蒸、煮、燉等低溫烹飪，炒菜時注意別讓油冒煙。發黴的花生、玉米一定扔掉，黃麯黴素的毒性是砒霜的68倍。
二、啟動身體的”抗癌衛.士”
1、規律運動不偷懶
每週保證150分鐘中等強度運動，快走、游泳都不錯。運動時體溫升高能直接抑制癌細胞，還能促進淋巴細胞增殖。久坐人群每1小時要起身活動5分鐘。
2、優質睡眠不能少
深度睡眠時身體會分泌褪黑素，這種強力抗氧化劑能抑制乳腺癌細胞生長。保證每天7-8小時睡眠，睡前2小時避免藍光刺激。
三、避開生活中的”致癌陷阱”
1、遠離隱形殺手
新裝修房屋要徹底通風，甲醛被列為1類致癌物。炒菜時一定要開油煙機，高溫油煙中含有苯並芘等致癌物。二手煙同樣危險，含有69種已知致癌物。
2、管理好情緒壓力
長期焦慮會使皮質醇水準升高，抑制免疫系統功能。每天練習10分鐘深呼吸，培養正念冥想的習慣。保持社交活躍度，孤獨感會使炎症指標上升。
四、定期給身體”安檢”
1、抓住癌變信號
突然消瘦、長期低熱、異常出血都要警惕。女性要關注乳.房變化，男性注意排尿異常。40歲以上建議每年做防癌體檢，有家族史的要提前篩查。
2、疫苗防護別忽視
乙肝疫苗能預防肝癌，HPV疫苗可防範宮頸癌。接種疫苗後仍要定期篩查，疫苗不是100%保險。
這些方法看似平常，但貴在堅持。沖繩的百歲老人研究顯示，他們大多保持著這些生活習慣。防癌不是突擊戰，而是日復一日的健康積累。從今天開始，選兩三項最容易做到的改變，慢慢養成防癌體質吧！
