孕期血糖管理這件事，比控制體重更重要！妊娠糖尿病可不是鬧著玩的，它不僅會讓准媽媽們面臨各種不適，還可能影響寶寶的健康發育。別擔心，只要做好這幾件小事，就能讓血糖乖乖聽話。
一、飲食控制是關鍵
1、選擇低升糖指數食物
糙米、燕麥、全麥麵包等粗糧替代精製米麵，能減緩血糖上升速度。搭配優質蛋白如魚肉、雞蛋，營養更均衡。
2、少吃多餐更科學
把三餐分成5-6頓小餐，避免血糖劇烈波動。加餐可以選擇無糖優酪乳或一小把堅果。
3、水果也要挑著吃
避開荔枝、龍眼等高糖水果，優先選擇蘋果、梨、草莓等低糖品種。每天不超過200克為宜。
二、運動是天然降糖藥
1、每天散步30分鐘
溫和的有氧運動能提高胰島素敏感性。飯後散步效果最佳，但避免空腹運動。
2、孕期瑜伽或游泳
這些低衝擊運動能改善血液迴圈，又不會給關節造成負擔。注意量力而行，避免過度疲勞。
三、定期監測不能少
1、重視糖篩檢查
24-28周是妊娠糖尿病篩查關鍵期，千萬別因為怕麻煩而跳過這項檢查。
2、家中自測血糖
有高危因素的准媽媽可以準備血糖儀，監測空腹和餐後2小時血糖值。
四、體重管理要科學
1、控制增重速度
孕期增重並非越多越好，根據孕前BMI制定合理的增重目標。
2、避免暴飲暴食
突然的體重猛增可能是血糖失控的信號，需要及時調整飲食結構。
五、睡眠品質影響血糖
1、保證充足睡眠
睡眠不足會導致激素紊亂，影響血糖代謝。儘量在11點前入睡。
2、午休別超過30分鐘
適當午休能緩解疲勞，但過長時間反而可能干擾血糖調節。
六、減壓同樣重要
1、練習深呼吸
當感到壓力時，試試腹式呼吸法。簡單的吸氣4秒、呼氣6秒就能平復情緒。
2、和家人多溝通
不要把焦慮憋在心裏，和伴侶或朋友聊聊能有效緩解心理壓力。
記住，預防永遠比治療簡單。從知道懷孕的第一天就開始注意這些細節，你和寶寶就能遠離妊娠糖尿病的困擾。現在就開始行動吧，為了更輕鬆的孕期和更健康的寶寶！
