膝蓋發出的”求.救信號”你聽懂了嗎？上下樓梯時隱隱作痛，久坐後站起關節僵硬，這些不起眼的小症狀，可能都是膝蓋在默默承受著不該有的”酷刑”。別等到走不動路才後悔，現在改掉這些傷膝習慣還來得及！
一、最傷膝蓋的4個日常動作
1、爬山式健身
很多人把爬山當作鍛煉方式，殊不知下山時膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍。長期如此，軟骨磨損速度會明顯加快。
2、跪姿擦地板
跪著做家務時，髕骨承受的壓力高達體重的7倍。這個姿勢還會改變膝關節正常受力角度，加速半月板退化。
3、久坐不動
辦公室一坐一整天，關節滑液分泌減少，軟骨失去營養供給。突然起身活動時，膝蓋就像生銹的齒輪一樣哢哢響。
4、穿錯鞋子
高跟鞋會讓膝關節壓力增加23%，而完全平底的鞋子又缺乏緩衝。最好選擇有2-3釐米跟高、帶足弓支撐的鞋子。
二、膝蓋最喜歡的3個養護方法
1、靠牆靜蹲
後背貼牆緩慢下蹲，大腿與地面平行，保持30秒。這個動作能增強股四頭肌力量，分擔膝蓋壓力。
2、游泳鍛煉
水中浮力可以減輕關節負擔，蛙泳和自由泳都是不錯的選擇。每週2-3次，每次30分鐘效果最佳。
3、補充關節營養
適當攝入富含膠原蛋白的食物，如魚皮、雞爪等。注意控制體重，每超重1公斤，膝蓋就多承受4公斤壓力。
三、膝蓋發出的5個危險信號
1、晨起僵硬超過30分鐘.
2、上下樓梯時明顯疼痛。
3、關節出現腫脹發熱。
4、活動時聽到明顯彈響。
5、無法完成全蹲動作。
四、不同年齡段的護膝重點
1、20-30歲
避免劇烈運動損傷，運動前充分熱身。
2、30-40歲
注意姿勢矯正，不要蹺二郎腿。
3、40-50歲
控制體重，補充鈣質和維生素D。
4、50歲以上
選擇低衝擊運動，如快走、太極拳。
膝蓋是人體最複雜的關節之一，一旦損傷很難完全修復。從現在開始，把這些傷膝習慣從生活中劃掉吧。記住，養護膝蓋沒有”後悔藥”，今天的改變就是給未來的自己最好的禮物。
