腳底藏著68個穴位反射區，卻總被我們塞進悶熱的鞋子裏”受委屈”。那些走路帶風的人，原來都在偷偷做這些護腳功課！別等腳後跟開裂才想起保養，這份足部養護指南比買十雙名牌鞋都實在。
一、腳部為何是健康晴雨錶
1、微循環的末梢樞紐
腳部距離心臟最遠，卻承擔著全身重量。當血液迴圈不暢時，雙腳最先發出預警信號，比如莫名冰涼或麻木感。
2、穴位密集的反射區
中醫認為腳底對應五臟六腑，大拇指關聯肝臟，足弓對應脊柱。定期刺激這些區域相當於給內臟做SPA。
3、步態影響全身骨骼
外八字走路可能加重膝關節負擔，內八字則會影響骨盆位置。正確的步態能減輕30%脊柱壓力。
二、三個黃金護腳法則
1、選鞋的”三指原則”
鞋頭留出拇指寬度，鞋跟不超過3釐米。下午腳部膨脹時試鞋最準確，記得穿襪子模擬日常狀態。
2、泡腳的溫度密碼
40-42℃水溫浸泡15分鐘最佳，加入5克粗鹽能增強效果。糖尿病患者要特別注意水溫控制。
3、腳底按摩的黃金時段
睡前用網球從腳跟滾到腳尖，配合含薄荷成分的足霜。經期女性避開太沖穴等活血穴位。
三、被忽視的護腳細節
1、指甲修剪有講究
平直修剪避免嵌甲，留出1毫米白色邊緣。灰指甲患者要單獨使用修剪工具。
2、襪子選擇看材質
運動時選含銀纖維的抗菌襪，日常以精梳棉為佳。同一雙襪子連續穿著別超過兩天。
3、特殊情況的處理
腳汗多的人可以試試明礬泡腳，長距離行走後要做足弓放鬆操。
四、簡單有效的足部鍛煉
1、毛巾抓取練習
地上鋪毛巾用腳趾抓取，每組10次。這個動作能預防拇指外翻。
2、踮腳訓練
扶牆踮腳保持5秒，每天3組。增強小腿肌肉力量，改善血液迴圈。
3、腳踝畫圈
順時針逆時針各轉15圈，久坐辦公時就能完成。
雙腳每天要承受相當於數百噸的壓力，卻總是最後一個得到護理。那些腳部保養得當的人，往往看起來比實際年齡年輕許多。從今晚開始，給這雙默默付出的”第二心臟”應有的關愛吧。記住，舒適的腳感才是最好的奢侈品。
