深夜刷手機的你，是不是也經常數羊數到天亮？最近發現身邊不少同齡人都在抱怨”睡個好覺太難了”。其實這不是錯覺，數據顯示80、90後已經成為失眠問題的重災區。中醫把這種情況稱為”不寐”，背後藏著不少現代生活帶來的健康隱患。
一、手機依賴引發的”陽不入陰”
1、藍光擾亂生物鐘
晚上刷手機時螢幕發出的藍光，會抑制褪黑素分泌。中醫講這是”陽不入陰”，該收斂的陽氣被強行調動。
2、資訊超載耗傷心血
睡前接收大量資訊會讓大腦持續興奮。《黃帝內經》說”心藏神”，過度用神就會暗耗心血。
3、建議調整方案
把睡前一小時設為”無螢幕時間”，可以試試熱水泡腳或聽輕音樂來過渡。
二、職場壓力導致的”肝鬱化火”
1、情緒積壓影響氣機
長期工作壓力會導致肝氣鬱結，出現入睡困難、多夢易醒。這類失眠往往伴有口苦、脅脹等症狀。
2、典型表現識別
淩晨1-3點易醒是肝經當令時段，說明需要疏肝解鬱。
3、調理小妙招
白天適當運動發洩情緒，睡前可以按摩太沖穴（足背第一二蹠骨結合部前凹陷處）。
三、飲食不當造成的”胃不和則臥不安”
1、夜宵文化傷脾胃
晚上吃太飽或太晚，脾胃不得不加班工作。中醫認為這會形成”食積”，導致輾轉反側。
2、錯誤飲食選擇
燒烤、火鍋等油膩夜宵最傷胃陰，冷飲則會加重脾虛。
3、改善建議
晚餐七分飽，睡前3小時禁食。如果餓可以喝少量溫熱的蜂蜜水。
四、改善睡眠的三大黃金法則
1、建立固定作息
每天同一時間上床起床，週末也不要補覺超過1小時。
2、營造睡眠環境
保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇適合自己的枕頭高度。
3、白天適度運動
瑜伽、八段錦等溫和運動比劇烈運動更助眠，但避免睡前3小時運動。
這些困擾其實都是現代生活方式與人體自然節律的衝突。有位堅持早睡打卡的上班族，一個月後不僅黑眼圈淡了，連體檢指標都改善不少。記住，好睡眠不是奢侈品，而是我們與生俱來的權利。今晚就開始改變吧，從放下手機、關掉電腦開始，讓身心回歸自然節律。
