肩膀突然疼得抬不起來？先別急著給自己貼”肩周炎”的標籤！你知道嗎，每10個自稱肩周炎的患者裏，可能就有6個是誤診。那些被忽視的隱藏病因，正在悄悄偷走你的肩部健康。今天帶你認識那些偽裝成肩周炎的”冒牌貨”，學會真正對症的緩解妙招。
一、肩膀疼痛的五大真.凶
1、肩袖損傷：最常見的”替身演員”
約占肩痛患者的60%，特點是夜間痛明顯，抬手到某個角度會突然劇痛。和肩周炎最大的區別是：被動活動時疼痛會減輕。
2、頸椎病：遠程操控的”幕後黑手”
當頸椎第5、6節神經根受壓時，會引起放射性肩痛。這類疼痛往往伴隨頸部不適，轉動脖子時症狀加重。
3、膽囊疾病：意想不到的”跨界痛”
右側肩胛骨下方隱痛，可能是膽囊在報.警。這種牽涉痛容易迷惑人，吃油膩食物後症狀會明顯加重。
4、心臟病：危險的”疼痛轉移”
左肩突發刺痛要格外警惕，特別是伴有胸悶氣短時，這可能是心絞痛的不典型表現。
5、鈣化性肌腱炎：X光下的”顯形者”
肩關節突然劇痛像被刀紮，X光檢查可見肌腱處白色鈣化點。好發於30-50歲經常用電腦的人群。
二、3招自測肩痛類型
1、抬臂測試
緩慢抬起疼痛側手臂，肩周炎患者在各個角度都會疼痛，而肩袖損傷只在特定角度（通常60-120度）出現劇痛。
2、搭肩試驗
嘗試用疼痛側手摸對側肩胛骨，能輕鬆完成說明關節活動尚可，完不成則提示可能存在粘連。
3、夜間痛評估
平躺時疼痛加重多是肩袖問題，變換體位能緩解的多是神經壓迫導致的牽涉痛。
三、居家緩解三步曲
1、毛巾牽拉法（適合早期肩周炎）
將毛巾對折握於身後，健康側手緩慢向上提拉，保持30秒，每天3組。注意疼痛維持在可忍受範圍。
2、鐘擺練習（適合肩袖損傷）
彎腰90度，患臂自然下垂畫小圈，直徑不超過15釐米。利用重力減輕關節壓力，每次2分鐘。
3、門框拉伸（改善圓肩體態）
雙手扶門框兩側，身體前傾感受胸肌拉伸。這個動作能改善不良姿勢導致的肩部代償性疼痛。
四、這些情況要立即就醫
1、疼痛持續加重超過兩周。
2、出現手臂麻木或針刺感。
3、夜間痛到影響睡眠。
4、伴有發熱或關節腫脹。
5、突發劇烈疼痛無法活動。
特別提醒：50歲後新發肩痛，建議先做心電圖排除心臟問題。健身愛好者出現疼痛，要立即停止臥推等負重訓練。記住，盲目熱敷可能加重炎症，冰敷超過20分鐘反而會凍傷組織。當肩膀發出疼痛信號時，給它最需要的不是膏藥，而是準確的診斷和科學的康復方案。
