血管就像城市的供水管道，一旦堵塞就會引發各種問題。但你知道嗎？有些人的血管特別容易堆積”垃圾”，快來看看你是否在危險名單上！
一、血管”垃圾”最愛的8類人
1、久坐不動的上班族
每天連續坐6小時以上的人，血液迴圈速度會下降50%。下肢靜脈血栓風險增加2倍。
2、熬夜成癮的夜貓子
長期睡眠不足6小時的人，血管內皮功能受損程度相當於老化了10歲。
3、壓力山大的高壓人群
長期處於高壓狀態會導致血管持續收縮，血壓波動幅度比常人大30%。
4、無肉不歡的吃貨
每天紅肉攝入超過100克的人，血管斑塊形成速度加快1.5倍。
5、煙不離手的老煙槍
每天吸一包煙的人，血管內皮損傷程度相當於不吸煙者的3倍。
6、血糖偏高的甜食愛好者
空腹血糖超過6.1mmol/L時，血管炎症反應會顯著增強。
7、啤酒肚明顯的發福族
腰圍每增加1釐米，血管年齡就增加1歲。
8、家族有病史的遺傳族
父母有心血管病史的人，發病風險比常人高3-5倍。
二、4個護血管的黃金習慣
1、每天30分鐘”血管體操”
快走、游泳等有氧運動能增強血管彈性。運動時心率保持在（220-年齡）×60%效果最佳。
2、吃夠”血管清道夫”食物
深海魚、堅果、綠茶等富含不飽和脂肪酸的食物，能幫助清除血管垃圾。每週吃3次深海魚效果顯著。
3、學會給血管”放假”
每工作1小時做5分鐘伸展運動，深呼吸10次。這樣能讓血管壓力降低15%。
4、定期做血管”年檢”
30歲後每年檢查血壓、血脂、血糖。頸動脈超聲能早期發現血管問題。
三、特別提醒：這些信號別忽視
1、突然出現的胸悶氣短
2、不明原因的頭痛頭暈
3、手腳經常發麻發冷
4、記憶力明顯下降
5、體力大不如前
血管健康不是老年人的專利，從30歲開始就要重視養護。記住，血管年輕人才年輕！今天就開始實踐這4個護血管習慣吧，別等到血管”堵車”才後悔莫及。
