深夜刷手機的快樂，只有被窩裏的你才懂！但每次放下手機後，是不是總覺得眼睛幹澀、腦袋發脹？別以為這只是暫時的疲勞，長期躺著玩手機，身體正在悄悄發生這些可怕變化…
一、眼睛承受三重暴擊
1、藍光直射損傷視網膜
黑暗中瞳孔放大，手機藍光幾乎無遮擋直達眼底。研究顯示，這種傷害會累積，可能誘發黃斑病變。
2、睫狀肌持續痙攣
躺著時眼球要不斷調整焦距，相當於讓眼部肌肉做”平板支撐”，時間久了會導致調節功能下降。
3、幹眼症找上門
專注刷屏時眨眼次數減少60%，淚液蒸發加快。很多人出現眼睛灼燒感、視物模糊，都是幹眼症前兆。
二、頸椎正在變形
1、形成”手機脖”
躺著玩手機時頸椎前屈角度可達45度，相當於脖子上掛了4個西瓜！長期如此會加速椎間盤退化。
2、誘發頸源性頭痛
不良姿勢導致肌肉緊張，壓迫枕大神經，很多人後腦勺脹痛就是這個原因。
3、出現富貴包
頸部後方脂肪異常堆積，不僅影響美觀，還可能壓迫血管神經。
三、睡眠品質斷崖式下跌
1、褪黑素分泌減少
手機藍光會欺騙大腦以為是白天，抑制睡眠激素分泌。數據顯示睡前玩手機入睡時間平均延長1小時。
2、睡眠結構被打亂
即使睡著，深睡眠比例也會下降，很多人感覺”睡不醒”就是這個原因。
3、多夢易醒
大腦在睡前接收過多資訊，會導致睡眠中頻繁覺醒，夢境也更加混亂。
四、皮膚加速老化
1、出現”螢幕臉”
長期側躺玩手機，單側面部受擠壓更容易產生法令紋和木偶紋。
2、膚色暗沉
藍光會刺激黑色素生成，很多人的”手機臉”比另一側明顯更暗。
3、毛孔粗大
熬夜玩手機導致皮脂分泌紊亂，第二天起來T區油得能炒菜。
改掉這個習慣其實有訣竅：把手機放在伸手夠不著的地方，換成紙質書閱讀；設置手機自動進入夜間模式；使用防藍光眼鏡。記住，你每早放下手機一分鐘，身體就多一份健康保障！今晚開始，試試21天不躺著玩手機挑戰，你的眼睛和頸椎會感謝這個決定。
