中老年人防腦梗的黃金法則，比吃保健品管用多了！最近門診遇到不少患者，明明體檢指標都正常，卻突然發生腦梗。其實預防腦梗不在於突擊治療，而在於日常的”潤物細無聲”。記住這6個生活細節，能讓你的腦血管年輕10歲。
一、血壓管理是頭等大事
1、家庭自測別偷懶
每天早晚各測一次，記錄數值變化。特別注意清晨血壓，這是腦梗高發時段。
2、別擅自調藥量
降壓藥不是越吃越多就好，血壓過低反而增加腦缺血風險。出現頭暈要及時就醫調整方案。
二、飲食講究”三低三高”
1、低鹽不是不吃鹽
每天控制在5克以內，可以用低鈉鹽替代。但腎功能不全者要諮詢醫生。
2、高纖維要會選
燕麥、豆類的可溶性纖維更優，能結合膽固醇排出體外。每天保證25克膳食纖維攝入。
三、運動要”量力而行”
1、推薦間歇式鍛煉
快走1分鐘+慢走2分鐘交替，比持續運動更適合中老年人。每週150分鐘就能見效。
2、警惕”週末戰士”
平時不運動，週末突然劇烈活動最危險。運動後出現持續頭痛要立即就醫。
四、睡眠品質決定血管壽命
1、打鼾不是睡得香
夜間反復缺氧會損傷血管內皮，做個睡眠監測很必要。側臥能減輕打鼾程度。
2、午睡有講究
13點前完成，不超過30分鐘。下午睡覺會影響夜間睡眠節律。
五、情緒管理常被忽視
1、焦慮是隱形殺手
長期緊張會使血管持續收縮。正念呼吸練習每天10分鐘就能改善。
2、孤獨感傷血管
積極參加社區活動，養寵物也能降低應激激素水準。
六、定期檢查要選對專案
1、頸動脈超聲不能省
即使沒有症狀，50歲後也該每兩年查一次。斑塊檢查比血脂指標更直觀。
2、同型半胱氨酸要查
這個指標異常會使腦梗風險增3倍，通過補充葉酸就能改善。
有位堅持這些方法的患者，頸動脈斑塊5年沒進展。記住，預防腦梗不是等老了才開始，現在做起永遠不嫌早。從今天開始改變一個小習慣，就是在為未來的腦血管健康投資。
