女人來例假時總感覺身體被掏空？別急著喝紅糖水，這些保養秘訣可能和你想的不太一樣。老祖宗留下的經期智慧，加上現代醫學驗證，讓你那幾天也能輕鬆自在。
一、經期飲食的三大誤區
1、紅糖水不是萬能藥
紅糖確實含鐵，但補血效果遠不如動物肝臟。過量攝入糖分反而可能加重炎症反應。建議搭配3-5顆紅棗更合適。
2、咖啡因要謹慎
經期喝咖啡可能加重乳.房脹痛。如果實在想喝，選擇低咖啡因飲品，且避開經量最多的前兩天。
3、生冷食物有講究
不是所有涼性食物都不能吃。像蘋果、菠菜等富含維生素的涼性食材，適當食用反而有助於緩解不適。
二、經期運動的黃金法則
1、避免倒立類動作
瑜伽中的下犬式等倒置體式可能造成經血逆流。建議選擇溫和的散步或拉伸運動。
2、凱格爾運動正當時
經期盆腔充血時做盆底肌鍛煉，效果是平時的1.5倍。每天3組，每組15次即可。
3、運動強度要適宜
以不出汗或微汗為度。過度運動可能導致經期延長，反而得不償失。
三、容易被忽視的細節護理
1、更換頻率很重要
衛生巾每2-3小時要更換，即使量少也要換。潮濕環境容易滋生細菌。
2、私.處清潔有講究
避免使用沐浴露直接清洗，溫水沖洗即可。經期PH值改變，過度清潔會破壞菌群平衡。
3、睡眠姿勢要注意
推薦採用胎兒睡姿，在膝蓋間夾個枕頭能緩解腰部壓力。平躺可能加重腰酸症狀。
四、經期情緒調節妙招
1、聞香療法很有效
薰衣草、甜橙等精油能舒緩情緒。滴2滴在衣領或枕邊，比吃巧克力更健康。
2、適當補充鎂元素
南瓜子、黑巧克力含有的鎂能緩解焦慮。經前一周開始補充效果更佳。
3、給自己發呆時間
每天留出15分鐘什麼也不做，放空大腦。壓力激素水準會明顯下降。
記住，經期不是生病期，而是身體在做月度大掃除。用對方法保養，你會發現那幾天也可以很舒適。從下個月經期開始，選兩三個建議試試看，身體會給你驚喜的回饋。
