枕頭上的”姿勢大戰”每晚都在上演！有人四仰八叉像在跳街舞，有人蜷成蝦米仿佛在練瑜伽。你知道嗎？睡姿不僅影響睡眠品質，還悄悄改變著你的健康狀態。男生和女生因為生理結構差異，最適合的睡姿竟然完全不同！
一、仰臥不是萬能的
1、男生慎選仰臥位
這個姿勢容易加重前列.腺壓迫，可能引發夜尿頻繁。建議在膝蓋下方墊個枕頭，減輕腰部壓力。
2、女生仰臥有講究
胸部較大的女性長期仰臥可能導致肩頸酸痛。可以在後背放個楔形枕，保持15度傾斜。
二、側臥也有大學問
1、男生首選右側臥
這個姿勢能減輕心臟壓力，改善血液迴圈。注意雙腿間夾個枕頭，避免骨盆旋轉。
2、女生左側臥更佳
特別適合孕中期後的准媽媽，能改善子宮供血。記住要用孕婦枕支撐腹部。
三、俯臥真的不推薦
1、男生頸椎警.報
這個姿勢會讓脖子扭轉45度以上，長期可能誘發頸椎病。實在改不掉的話，試試在額頭下墊薄枕。
2、女生胸部危.機
俯臥會壓迫乳腺組織，影響淋巴迴圈。晨起容易覺得乳.房脹痛的人要特別注意。
四、特殊情況的睡姿調整
1、打鼾人士試試”半俯臥”
在胸前抱個枕頭，身體呈30度側傾。這個姿勢能減少舌根後墜，緩解打鼾。
2、胃酸反流要”左高右低”
用兩個枕頭把上半身墊高15釐米，同時保持向左側臥，能減少胃酸逆流。
五、改善睡姿的小技巧
1、枕頭高度要合適
測試方法是仰臥時下巴與身體呈5度角，側臥時鼻子與胸骨成一直線。
2、床墊軟硬適中
平躺時手掌剛好能插入腰部和床墊之間的空隙最為理想。
3、睡前做放鬆練習
簡單的頸部轉動和腰部拉伸，能幫助身體找到舒適位置。
記住，沒有絕對完美的睡姿。外國睡眠協會建議，每晚可以變換2-3次姿勢。關鍵是要留意身體發出的信號——如果某種姿勢讓你晨起時腰酸背痛，那就是身體在提醒你需要調整了。今晚就試試最適合你的睡姿吧，說不定明天起床會收穫意想不到的輕鬆感！
