早晨睜開眼第一件事，你是不是也習慣性抓起水杯猛灌？最近網上瘋傳”晨起喝水等於喝細菌”的說法，嚇得不少人連水都不敢喝了。更讓人糾結的是，早起後到底該先刷牙還是先吃早餐？這兩個看似簡單的日常習慣，背後藏著不少健康門道。
一、晨起喝水到底衛不衛生
1、口腔細菌沒你想的可怕
經過一夜睡眠，口腔確實會繁殖細菌，但這些細菌80%都是人體正常菌群。除非本身有嚴重牙周炎，否則喝下去的細菌會被胃酸輕鬆消滅，根本不會”毒從口入”。
2、這樣喝水更科學
建議選擇40℃左右的溫水，小口慢飲。有條件的可以用含氟漱口水簡單漱口再喝水，但千萬別用消毒漱口水，會破壞口腔菌群平衡。
二、刷牙VS早餐的順序之爭
1、先派：捍衛口腔清潔
經過8小時睡眠，口腔內細菌分解食物殘渣產生的酸性物質會輕微腐蝕牙釉質。先刷牙能及時清除這些酸性環境，避免早餐時二次傷害牙齒。
2、後派：守護營養吸收
剛刷完牙時牙膏中的表面活性劑會影響味覺，可能降低早餐食欲。更重要的是，氟化物保護層需要30分鐘才能形成，立刻進食會破壞這個保護過程。
3、折中方案
其實可以這樣做：起床後用清水漱口→喝溫水→吃早餐→間隔30分鐘再刷牙。這樣既避免了空腹刷牙的噁心感，又能讓牙齒獲得最佳保護。
三、晨起飲水的黃金法則
1、最佳時間：起床後10分鐘內
此時喝水能最快速度喚醒代謝系統，促進腸道蠕動。但不要一起床就喝，先靜坐2分鐘讓身體”開機”。
2、禁忌人群要注意
嚴重胃潰瘍患者建議餐後半小時再喝水，青光眼患者要控制飲水量，腎功能不全者需遵醫囑調整飲水方案。
3、這些水不能喝
隔夜茶水、開封超過12小時的礦泉水、長時間沸騰的千滾水，這些水中的亞硝酸鹽含量會升高，不適合作為晨起第一杯水。
記住，養生沒有標準答案，關鍵要找到適合自己生物鐘的節奏。明早試試先漱口→喝水→早餐→刷牙的流程，說不定會發現新大陸。畢竟健康的生活習慣，就是在這些細微之處見真章。
