月經期是女性身體的特殊時期，合理調整飲食不僅能緩解不適，還能讓減重事半功倍。這個階段身體代謝率比平時高，只要掌握方法，體重秤上的數字會給你驚喜。
一、經期飲食減肥的生理基礎
1、激素變化帶來代謝紅利
黃體期結束後，雌激素水準回升，身體對胰島素敏感度提高。這個階段適當控制碳水攝入，脂肪燃燒效率會明顯提升。
2、基礎體溫變化促進消耗
經期前三天基礎體溫下降0.3-0.5℃，為維持正常體溫，身體每天會多消耗約100大卡熱量，相當於慢走20分鐘。
二、經期減肥的3個飲食技巧
1、聰明吃碳水
選擇低GI值的燕麥、糙米等粗糧，搭配足量蛋白質。早餐可以吃燕麥粥配水煮蛋，午餐選雜糧飯搭配清蒸魚肉，既能穩定血糖又延長飽腹感。
2、重點補鐵補鈣
多吃菠菜、牛肉等高鐵食物，搭配維生素C促進吸收。每天300ml無糖優酪乳補充鈣質，研究顯示充足的鈣攝入能減少脂肪合成。
3、巧用溫熱食材
用生薑、肉桂等溫性食材煮茶飲，既能緩解痛經又能提升代謝。避開生冷食物，避免造成子宮收縮加劇不適。
三、經期要避開的減肥誤區
1、不要突擊節食
過度控制熱量會導致經血量減少，甚至引發月經紊亂。建議保持每天1200-1500大卡的合理攝入。
2、暫停劇烈運動
這個階段適合瑜伽、散步等溫和運動，避免跑步、跳繩等高強度訓練，防止加重疲勞感。
3、別碰利尿食物
雖然體重可能因水分滯留增加，但刻意吃利尿食物排水分會打亂電解質平衡，可能引發頭暈乏力。
四、經期後的黃金減肥期
月經結束後的7-10天是減脂最佳窗口期，此時雌激素水準持續升高，身體燃脂效率達到峰值。可以適當增加運動強度，配合高蛋白飲食，效果會非常顯著。
記住，經期減肥不是要你餓肚子，而是學會順應身體節奏。那些在特殊時期還瘋狂節食的女孩，最後往往陷入暴食-節食的惡性循環。給自己經期該有的溫柔，身體才會用更好的狀態回報你。
