膝蓋突然發出”哢哢”聲，嚇得你不敢動？別慌，這種聲響在醫學上叫”關節彈響”，就像手指關節掰響一樣常見。但為什麼膝蓋特別愛”說話”？是它在抗議還是撒嬌？今天咱們就揭開膝蓋發聲的秘密。
一、膝蓋為什麼會”說話”？
1、氣體逃逸說
關節液裏溶解著氣體，突然的動作會讓氣體形成微小氣泡，破裂時就會發出聲響。這就像開汽水瓶時的”呲”聲。
2、肌腱調皮說
肌肉肌腱劃過骨頭凸起處，就像撥動琴弦。這種情況在久坐後突然起身時最常見。
3、軟骨摩擦說
年紀增長後軟骨變薄，骨頭間少了緩衝墊，活動時就會發出悶響。這種要特別注意。
二、4種響聲要警惕
1、伴隨疼痛的響聲
2、活動受限時的響聲
3、頻繁發生的響聲
4、腫脹發熱時的響聲
三、4個動作養出”靜音膝”
1、坐姿抬腿
坐在椅子上，緩慢抬起小腿至水準，保持5秒後放下。這個動作能強化大腿肌肉，減輕膝蓋壓力。
2、靠牆靜蹲
後背貼牆，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒。注意膝蓋不要超過腳尖。
3、毛巾輔助練習
平躺時在膝蓋下墊毛巾卷，輕輕下壓保持5秒。這個動作能改善膝關節活動度。
4、腳踝畫圈
坐著時抬起小腿，用腳尖畫圓圈。這個動作能促進關節液迴圈。
四、護膝小習慣
1、控制體重
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。
2、避免不良姿勢
少做跪地、盤腿、爬山等動作，下樓梯時尤其要慢。
3、選對運動方式
游泳、騎自行車對膝蓋最友好，跑步要選緩衝好的鞋子。
4、注意保暖
膝蓋受涼時血管收縮，會加速軟骨退化。
膝蓋就像精密的軸承，需要定期保養。這些動作每天花10分鐘就能完成，堅持一個月，你會驚喜地發現膝蓋變得安靜多了。記住，預防永遠比治療簡單，現在就開始呵護你的膝蓋吧！
