半夜渴醒隨手抓起一杯水就灌？這個習慣可能正在透支你的健康。隨著年齡增長，身體代謝能力下降，有些看似解渴的”水”反而會成為健康隱患。醫生反復提醒：年過55歲，喝水這件事真不能太隨意。
一、三種傷身水要遠離
1、久置的涼白開
超過12小時的涼白開會產生亞硝酸鹽，長期飲用會增加肝腎負擔。特別是用塑膠瓶裝的水，久放後塑化劑析出風險更高。建議用玻璃杯現燒現喝，每次喝水量控制在200ml左右。
2、濃茶和隔夜茶
茶葉浸泡6小時後，鞣酸含量會激增3倍，這種物質會阻礙鐵吸收並刺激胃黏膜。很多老人習慣把茶葉反復沖泡，其實第三泡之後的有益成分已所剩無幾，剩下的都是咖啡因和茶鹼。
3、高糖飲品偽裝水
乳酸菌飲料、果汁飲料的含糖量往往超過每日建議攝入量。一瓶500ml的”健康飲品”可能含有12塊方糖，會加速鈣流失並誘發胰島素抵抗。
二、科學飲水有門道
1、少量多次是王道
每小時補充100-150ml溫水最理想，不要等到口渴才喝。可以在手機設置每小時提醒，養成規律飲水習慣。
2、把握三個黃金時段
晨起空腹喝200ml溫水能稀釋血液；餐前半小時喝水增強飽腹感；睡前1小時少量飲水預防夜間血液黏稠。
3、自檢缺水小妙招
按壓手背皮膚回彈速度變慢、尿液顏色深於淡啤酒色，都是身體發出的缺水信號。正常每天應保持6-8次排尿，尿液呈淡檸檬色最佳。
三、特殊人群飲水指南
高血壓患者：避免一次性大量飲水，每天總量控制在1500-1800ml
糖尿病患者：隨身攜帶無糖蘇打水，緩解口幹又不會升血糖
痛風患者：每天保證2000ml以上飲水量，優選弱鹼性礦泉水
記住，55歲後的身體就像需要精心保養的古董，每一個細節都值得認真對待。從今天開始，放下那杯隔夜茶，給自己準備一個漂亮的保溫杯，讓每一口水都成為滋養生命的甘露。好習慣的養成永遠不晚，你的身體會感謝現在做出的改變。
