長期被便秘困擾的人都知道，那種腹脹難受的感覺有多折磨人！每次蹲廁所都像在完成一項艱巨任務，用力到臉紅脖子粗卻收效甚微。其實大自然早就為我們準備了”通便神器”，既溫和又有效，比吃藥安全多了。今天就來揭秘這兩種藏在日常飲食中的”腸道清道夫”。
一、為什麼現代人容易便秘？
現代飲食過於精細，缺乏足夠的膳食纖維。加上久坐不動、喝水不足、精神壓力大等因素，腸道蠕動功能越來越差。長期依賴瀉藥反而會讓腸道失去自主蠕動能力，形成惡性循環。
二、兩種天然通便高手
1、奇亞籽
這種看似芝麻的小顆粒，遇水能膨脹12倍形成凝膠狀物質。每天10克用溫水泡發後食用，能軟化糞便、促進腸道蠕動。注意要配合充足飲水，否則可能適得其反。
2、西梅
含有豐富的山梨醇和酚類化合物，能刺激腸道分泌液體。每天吃5-6顆新鮮西梅或30克西梅幹，效果堪比溫和的滲透性瀉藥。糖尿病患者要注意控制量。
三、正確食用有講究
1、循序漸進增加攝入量
突然大量食用高纖維食物可能引起腹脹，建議從少量開始，給腸道適應時間。
2、配合足夠水分
膳食纖維需要吸水才能發揮作用，每天至少要喝夠2000毫升水。
3、最佳食用時間
早上空腹食用效果最好，能刺激產生”胃結腸反射”，幫助建立規律排便習慣。
四、輔助改善便秘的小技巧
1、順時針按摩腹部
每天早晚平躺，用掌心以肚臍為中心順時針按摩50圈。
2、養成排便生物鐘
固定時間如廁，即使沒有便意也去蹲5分鐘。
3、調整如廁姿勢
腳下墊個小凳子，讓膝蓋高於臀部，這個姿勢更符合人體工學。
記住，改善便秘是個系統工程。除了多吃這兩種”天然瀉劑”，還要配合適量運動、規律作息。堅持兩周就能看到明顯改善，從此告別”堵得慌”的日子！你的腸道會感謝你做出的改變。
