淩晨5點的公園跑道上，一位精神矍鑠的大爺突然倒地不起，這個畫面讓多少晨練的人心頭一緊！運動本是好事，但錯誤的鍛煉方式可能讓心臟承受不住。那些看似平常的習慣，正在悄悄透支你的健康。
一、晨練太早反傷身
1、淩晨4-6點是心血管意外高發時段
人體血壓在這個時段會自然升高，加上低溫刺激，血管更容易痙攣。建議等太陽出來後再開始鍛煉。
2、空腹運動風險大
經過整夜消耗，體內血糖偏低。此時劇烈運動可能引發低血糖反應，嚴重時會導致意識模糊。
3、身體未完全蘇醒
睡眠時心率較慢，突然高強度運動會讓心臟負擔驟增。應該先做10分鐘熱身運動。
二、這4個習慣最危險
1、逞強加量
很多中老年人喜歡互相攀比運動量，盲目增加跑步距離或時間。其實運動強度應該以微微出汗、能正常說話為宜。
2、忽視身體信號
胸悶、氣短、頭暈都是危險徵兆，但很多人誤以為是正常疲勞。出現這些症狀必須立即停止運動。
3、運動後立即休息
劇烈運動後直接坐下休息，可能導致腦部供血不足。應該進行5-10分鐘舒緩的整理運動。
4、不及時補水
運動時大量出汗會使血液黏稠度增加，容易形成血栓。建議每20分鐘補充100毫升溫水。
三、安全運動指南
1、選擇合適時段
春秋.季建議7點後開始鍛煉，夏季可以提前到6點半，冬.季最好等到8點以後。
2、做好充分準備
運動前測量血壓，高血壓患者要遵醫囑服藥。準備糖果預防低血糖，攜帶手機方便呼救。
3、控制運動強度
可以用”220-年齡”計算最大心率，運動時保持心率在最大值的60%-70%即可。
4、循序漸進增加
每週運動量增加不要超過10%，要給心臟足夠的適應時間。
四、這些人群要特別注意
1、有三高病史者
需要定期復查指標，運動前後都要監測血壓血糖變化。
2、長期熬夜人群
睡眠不足時心臟負擔加重，這種情況下不宜進行劇烈運動。
3、感冒初愈者
病毒感染後心肌可能受損，痊癒後兩周內要避免高強度運動。
4、體型偏胖人士
建議從快走開始，不要突然進行跑步等衝擊性大的運動。
運動是為了健康，別讓好事變壞事！記住這些要點，既能享受運動樂趣，又能保護好脆弱的心血管系統。下次晨練前，先花2分鐘做個簡單評估，你的心臟會感謝這份體貼。
